又是一年春來到，戶外爬山好時光

新燕飛回，春暖大地。嚴冬過後，又到了溫和的春天，正是戶外運動的好時節。而今天給大家介紹的，就是深受大家喜愛的爬山。

為什麼要爬山？爬山的好處有哪些？

作為一項戶外運動，爬山既可以達到有氧運動的效果，又有力量練習的成分在裡面，因此對身體可以起到多方面的鍛煉。而且沿途有美麗的風景還可以陶冶情操。可以說爬山是一項對健身作用較全面的鍛煉方式。

好處一：利用自然條件進行全身性的鍛煉，其消耗的熱量大約比游泳高出2.5倍，比跑步也要高出不少，正是這種強度適宜，持續時間又較長的運動方式，使得爬山也可以起到獨特的減肥效果。

好處二：爬山時可以促進血液循環和能量的代謝，通過出汗的方式將體內和體表的一些廢物排除，所以對於自身會起到一個很好的健康效果。

好處三：增強心肺功能，首先山中的空氣是非常新鮮的，爬山過程中大口的呼吸清新的空氣對人體的心肺有非常大的益處，其次，經常爬山還可以提高自身的肺活量。

好處四：可以讓腳力和下肢力量得到很好的鍛煉，喜歡爬山的人下肢力量會非常的有力，雙腳也會很有力，而且可以很好的提高關節的靈活性，對身體的協調平衡能力以及耐力也會有很好的鍛煉。

好處五：爬山給人有一種回歸大自然的感覺，無論是在攀爬過程中沿路的美景帶來的歸屬感，還是登頂後站在高山之巔而俯視眾生的成就感，都可以讓每一個人暫時擺脫平日里的喧嘩與嘈雜，在此刻靜靜地去享受那片刻的安寧。

爬山需要準備什麼？又有哪些需要注意？

爬山最重要的，就是一雙舒適合腳並且合適爬山的鞋子。一定要注意，普通皮鞋、新鞋、涼鞋尤其是高跟鞋，這幾種鞋甚至不適宜走遠路就更別提爬山了。那應該如何挑選一雙合適的登山鞋呢？可以參考以下三點：

①防水性：一雙登山鞋要具有防水性是必須的，登山鞋防水性可以通過兩方面實現，一是防潑水，二是防水內襯實現防水。防潑水效果是通過在登山鞋表面噴塗防水劑來實現的，但這種不僅防水性相對較差，而且需要經常噴塗。所以目前戶外鞋的許多品種都使用了Gore-Tex膠膜襯裡，可以很好地滿足防水功能；

②透氣性：如果你希望穿著登山鞋時腳部的幸福指數居高不下，那麼鞋子的透氣性你是一定需要的。要知道穿一雙不透氣的鞋長時間走路的話，你的腳會窒息的。而目前市場上大多登山鞋都使用了Gore-Tex材料，此類材質可以兼顧透氣性和防水性，使得水既進不去，還能透氣；

③防滑性：鞋子的內部解決完了，登山鞋的大底也是不容疏忽的。大家知道爬山的路上崎嶇不平，而且經常需要攀爬一些小斜坡，因此，你的登山鞋必須防滑。

首先，鞋子的鞋底要硬，或者偏硬底，這樣的鞋底才可以保護腳，同時鞋內鞋底上還要有緩衝層，以減少對鞋底的傷害；

其次，要注意鞋底用料的選擇和紋路的設計，這些都決定了這是否是一雙防滑性能優越的登山鞋。而許多專業戶外鞋都選擇Vibram這一鞋底，它不僅防滑，而且耐用。

除了鞋子之外，大家最好隨身攜帶一些水和食物，還可以準備一根登山杖來幫助自己爬山，可以提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。

需注意的是：

1、 天氣不好最好不要爬山，以免發生危險；

2、 登山過程中如果氣喘，一定要原地休息片刻，等到呼吸恢復均勻再慢速前進；

3、 山間、山上和山下的溫差很大，最好準備一件外套以備不時之需；

4、 下山時一定要小心謹慎，千萬不可以跑著，以免收不住腳。

爬山好處多多，無論是想放鬆自己還是想健身減肥，都可以選擇這一運動。你還在等什麼，乘著如此陽光明媚，趕緊叫著自己的家人好友去爬山吧！