一位95歲的老人在爬山時還能健步如飛，只因做好了一件事

盤坐是中國的修行者中最常用的一個姿勢。盤坐的種類非常多，常用的有三種盤坐。

第一種：自然盤坐。自然盤坐就是把雙腿相互交叉，雙腳放於膝蓋下方，上身直立。

第二種：雙腿交叉，一隻腳放於大腿上，另一隻腳放於大腿下方，這叫單盤坐。至於哪只腳放於上或下，依個人習慣而定，沒有固定要求。

第三種：雙盤坐，即雙腿交叉，腳心向上，放於大腿根（腹股溝）處，上身保持直立（脊柱均勻伸展）。

一般情況下，我們打坐是從自然盤坐進階到單盤，最終到雙盤，這是一個循序漸進的過程，不必一開始就強求雙盤。這與個人的身體素質有關，有些人天生柔韌性好，一開始便可直接雙盤。

當年我們一群師兄弟在一起練習雙盤時，非常辛苦。一開始每人每天打坐就是兩個小時，頭頂上還頂著一本書，如果誰的書掉下來，就增加五分鐘。如果誰打盹或者姿勢傾斜，書便會掉下來，只要掉下來，便再加五分鐘。

若有人在兩個小時中連續掉十次，十乘以五，就是五十分鐘。雙盤盤到最後是一分鐘都不能忍受的，何況再增加五十分鐘。有很多年輕一點的小師弟們就哭著請求師父說：「我就把腿放下來一分鐘，我再拿上去行不？」師父臉一綳：「不行！」他們就在那裡痛得大哭，全身大汗淋漓，臉上到處是淚水，身上到處是汗水，如此辛苦才把雙盤練到位。

古人說，人老腿先老。那麼，如何才能讓腰腿不老？吃中藥，吃補藥，按摩——所有的方法比起盤坐都是等而次之的，幾千年的實踐表明，盤坐是防止腰腿老化最好的方法。只要能夠堅持盤坐（不管是單盤還是雙盤），堅持到老，則即使在臨去世之前，腰腿都是靈活的。

最有代表的就是著名國學大師南懷瑾老先生。南老先生活了九十五歲，他在臨去世前爬小山依然健步如飛，就是因為他一輩子堅持打坐，看書、吃飯、講學都在盤坐，而且是標準的雙盤。

但南老也非一日達成，他回憶年輕時鍛煉盤坐，降伏腰腿，也受了很多苦。開始時，腿腳總放不下去，膝蓋就在胸前。儘管腿放不下去，但他仍然堅持盤坐。堅持了一段時間後，一天突然之間，腿「啪」的一下，就下去了。從那以後，他就可以做到標準雙盤了。

這是修行第一關——腿關。我們修行的目的是要降伏生死，超越生死。要想降伏生死，首先降伏其腿，連腿都降伏不了，何以能降伏生死？

只有身體穩定了，心才能穩定下來。就是要想心靜，首先身靜；要想心穩，首先身穩。反之，身體若不能穩定，心也無法穩定。

我們當代人最大問題就是浮躁。浮就是沒有根，到處飄；躁就是混亂，猶如熱鍋上的螞蟻，片刻不得安寧。要想安寧下來，怎麼辦？就是盤坐，盤坐是最快地讓身體安寧下來的方法。身體安寧下來，才能夠創造心靈的安寧。所以想要心安，首先身安；想要心靜，首先身靜。哪怕每天靜坐上十幾、二十分鐘，對心靈的安寧也會起到非常好的促進作用。

摘自潘麟導師《以心傳心》

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