精品薦讀︱產後媽媽看這裡：產後瘦身運動，30天甩肉48斤！

汝州寶媽聯盟3月29日與您一起品讀好文章

懷孕時為了寶寶吃吃吃，

生娃後為了催乳吃吃吃 ，

慢慢的有一類媽媽就進化成了史前巨獸，

擁有了

「美美的」大象腿

和「妖嬈的」水桶腰 。

「身形大了好幾個size，

懷孕前的衣服小了好幾個碼，

就連化妝都要多抹幾下粉底液。

你說我要怎麼才能恢復之前的身材啊！」

呃，

坐上時光機，

帶上當時忘記用的避孕套

你就可以恢復之前的身材啦~

哈哈，還是不逗你們了。

其實產後減肥也是要分時間段的，

不同時間段減肥方式也不同！

產後1-14天適合做一些子宮和腹部動作

（剖腹產不適合立馬做）

產後6至8周則適合做一些難度小的瑜伽動作。

產後三個月可練一些強度比較大的瘦身操了

↓↓↓

產後1-14天

產後6-8周

簡易「流瑜伽」7組體式，每天練習一次，一次10分鐘！

1、下犬式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提

保持8個自然緩慢呼吸

2、向上擴展

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

3、低弓步扭轉

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

左右各保持5個自然緩慢呼吸

4、跨部折腰

動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背

保持8個緩慢呼吸

5、坐正折腰

動作要點：由腰部，下背部向前延伸

6、犁式

動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

保持8個緩慢呼吸，加薇信aajsjl健身女教練，為您量身定做適合您的健身瘦身方法

7、仰卧放鬆

動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

註：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏

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