免疫力是身體最強防線！做這9件事……

「健康=少得病=免疫力強」，這樣一個等式被很多保健產品用作宣傳理論。作為人體健康的一道防線，免疫力到底是怎麼回事，相信大多數人並不一定清楚。

著名健康教育專家洪昭光教授說，免疫力如同駐紮人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細菌「作戰」時，承擔了重要的防禦任務。

免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官，當你出現體溫升高、全身酸痛時，就說明免疫出現問題，疾病趁虛而入了。

更讓人佩服的是，體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，也要歸功於強大的免疫系統。

免疫系統如此重要，怎麼做才能最大程度用好它？今天教你幾招激活免疫力，鞏固身體防火牆。

1充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議：成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。

同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

2常喝酸奶

美國健康協會研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

建議：酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

3多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

建議：大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

4蔬菜雞湯

美國內布拉斯加州大學醫學中心研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

建議：搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養均衡非常重要。

感冒後服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食，能補充能量，提高營養，有助免疫力恢復。

5常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

建議：多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

而且，喝點熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助於緩解感冒。

6多曬太陽

美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。

建議：上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬太陽時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。

7每周堅持鍛煉

《英國運動醫藥學期刊》指出，每周運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。

英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。

建議：身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

也可以做抗阻運動（力量訓練），提高體內肌肉組織含量，推薦舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等。

老人運動能力和身體耐受性差，要避免爬山、自行車等容易傷害骨關節的運動。

8釋放心中壓力

斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞；過多負面情緒，可能導致抑鬱等心理疾病，減少進食，影響身體營養狀況。

經常大笑，能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

建議：生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。

當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。

9疫苗是個好幫手

對兒童、老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。

建議：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類，宮頸癌疫苗等也已經上市。疫苗並非人人都適合，一定要去正規醫院通過相關檢測、諮詢醫生後接種。

維生素不足預警！這些身體信號你關注了嗎？

眾所周知，維生素是我們身體里必不可少的營養素！聽說維生素不足，不光會頭髮乾枯，影響你的一頭靚麗的秀髮；甚至還會記憶力減退？為了家人，速速來看，檢查一下，這些維生素不足的信號，你都接收到了嗎？

維生素不足警報，這些癥狀你都有嗎？

維生素A不足

皮膚粗糙、瘙癢，指甲出現深刻的白線，頭髮乾枯，記憶力減退，心情煩躁及失眠，眼球結膜乾燥，泌尿道結石。應多吃牛肝、雞蛋、紅黃色蔬菜、水果和魚肝油。

維生素B1不足

對聲音過敏，對音響有過敏性反應，小腿有間歇性的酸痛，患腳氣病、神經性皮炎等。應多吃豆類、穀類、硬果類、水果、牛奶和綠葉菜。

維生素B2不足

口角發炎，出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等，手肢有灼熱感覺，對光有過度敏感的反應等。應多進食肝臟、牛奶、雞蛋、豆類、綠色蔬菜。

維生素B3不足

舌苔厚重，嘴唇浮腫，舌痛，唇痛，頭皮特多，口腔黏膜乾燥。應多進食酵母。

維生素B12不足

行動易失平衡，身體會有間歇性不定位置痛楚，手指有麻刺感。應多進食動物肝臟及酵母。

維生素C不足

無過度勞累、環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因，但卻常感疲勞，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙齦經常出血，傷口難愈，舌頭有深痕等。應多進食柑、橙、柚子、紅棗、酸棗等。

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