男人身體其實比女人更脆弱，定要堅守這6道防線！

1、每頓只吃八分飽，調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就「餵養」出了脂肪肝。要想預防，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。

2、每周3~5次慢跑，預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3~5次，中年體胖者可每周5~7次。對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰卧起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

3、40歲後別吃肥肉，范志紅指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。建議男人們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病的「剋星」。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後盡量不要吃動物內臟和肥肉。

4、包里放瓶急救藥，在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高於女性，肥胖、抽煙和長期處於疲勞緊張狀態是主要原因。專家提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥。比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。

5、在外吃飯少喝濃茶，在外吃飯，不能給脆弱的胃太多食物刺激。建議男人們少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

6、早晚喝點粥，胃病三分治七分養。每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的「工作量」。

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