穿裙子的季節快要到了，你準備好瘦腿了嗎？

看著窗外的白雲藍天，感覺這一天就像一道坎，越過它寒冷就走到了盡頭,一轉眼的春暖花開，穿裙子的季節就要回來了。可是每每看到我的腿就會莫名的心一酸，怎麼會這麼粗呢！腿怎麼著也瘦不了呢？心真的好累呀！

中國女性的體型大部分基本上都近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖，粗壯的大腿給人以沉重的感覺。

傳統的節食等瘦腿方式很容易反彈，而且需要耗費較多的時間和精力，而大腿吸脂能夠輕鬆、快速解決掉大腿脂肪問題，還東方女性曼妙溫婉的身材。

大腿的中心是股骨，包繞著強而有力骨骼肌群，在大腿內側的上端有股動脈和股靜脈由淺入深地進入肌肉的深層，在大腿後側的深層肌肉里有通向大腿神經干。

大腿的脂肪分布往往不均衡，前側脂肪堆積時，大腿前側像弓狀隆起，外側和後側脂肪堆積時，如同臀部下垂一般顯得大腿特別的短，大腿內側脂肪堆積時，夏季兩腿磨擦時，會有難言的煩惱。

想擁有令人羨慕的美腿並不是一件難事，只要你花費一些時間和精力。讓我們多多了解自己的腿部構造，你是什麼類型的腿部？為什麼會發胖呢？找到原因，自然也有葯可解啦！

想要了解我們的腿部肌肉構造。可以看到我們腿部是由不同的肌肉線條組成，那有幾個關鍵的肌肉你一定通過經常的運動才可以使其看著修長緊緻哦。

脂肪型粗腿。基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，大部分女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部的前側、內側和外側。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以有效瘦腿！

肌肉型粗腿。長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育項目，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時減輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。

讓我們來看下都有哪些能收幫助腿部瘦下來鍛煉的好方法吧！

深蹲（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。

箭步蹲（適合脂肪型粗腿）

雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。

仰卧分腿

腿部內側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

仰卧抬腿

腿部前側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖

坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

側卧抬腿

側卧身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。

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