健身訓練從卧推到推舉，你體會到了什麼？
不管是卧推還是推舉都是經常用到的訓練動作，這兩個動作的關聯在什麼地方？卧推主要用來訓練胸肌，有下斜卧推、平板卧推和上斜卧推，而推舉則用來訓練三角肌，看起來也沒多大的關聯，交集的地方也就是三角肌前束。
實際上如果你把這些動作看成一個整體以後，就會發現，隨著卧推傾斜角度由下斜，變為平板，再變為上斜，繼續加大角度，直到垂直位，甚至角度更大，卧推就變成了推舉了！
隨著背部與地面的傾角變化，刺激肌群重點區域實際上在上移，從胸肌下部移動到胸肌整個區域，再移動到上胸肌，最後從上胸肌移動到了三角肌上。如果你分不清楚每種卧推重點刺激胸肌什麼部位，聯想這個過程其實就會非常清晰，當然對推舉的認識也是一目了然。
如果從卧推的雙手握距來看，其實也是一個整體，寬距、與肩同寬和窄距，也就是對應胸肌外側、中部區域和內側；再來看推舉的握式，掌心向前上舉啞鈴同時訓練三角肌前束和中束；掌心相對握持啞鈴上舉，前束做功最大，中束較小；掌心向後同樣前束做功最大，中束較小。
健身動作很多都不是孤立存在的，如果仔細體會和分析，你就能找到它們的「貓膩」所在！
本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs
※啞鈴推舉一個練肩膀的好動作，你還在為溜肩發愁嗎？
※小伙健身房大重量腿舉腿被壓斷，為什麼健身傷人屢見不鮮？
※如何讓你的抬腿更有效？你該升級仰卧交替抬腿的難度了！
※健身技術乾貨：坐姿正握和反握腕彎舉的區別在那裡？
※你不喜歡的健美大肌肉，或許你連個練健美資格都沒有！
TAG:威猛士健身 |
※大象看到自己的飼養員被推到，竟然立刻趕到身邊保護
※好想推到它啊！
※嗯 好爽 推到他
※化了這個妝，我可以推到鹿晗了
※這四種容易推到的女人，如果你身邊有，就趕快下手
※老婆不能生育卻把責任推到我身上，我該怎麼辦？
※我就只想把這份毒，輕輕的推到你身邊
※不應該把錯都推到秦始皇身上，看看他的這些功績！
※練功推到女生胸部，卻嫌胸肌不夠結實？原來你是這樣的吳京！
※趙麗穎竇驍在做什麼，居然牆都被推到了！
※開心一刻笑話：問哥們泡妞要怎麼才會提高成功率，他說：直接把她推到
※每日一污丨推到你在更衣室，沒有可是
※不給你開玩笑 你跳我就推到
※妹紙肯跟你看電影，那就是肯讓你推到
※推到與被撲倒 這些軟妹、男神，你想來幾遍？
※慈禧太后為什麼要重懲珍妃，且還要推到井中致死？
※別把滅國這種事的責任推到女人身上，這個鍋，我們不背
※為什麼李自成起義在推到明朝之後就自己滅亡了
※垃圾食品是不能多吃，但也別什麼鍋都推到它們身上