健身人到底是一日三餐，還是一日多餐？
相信你看過專業健身食譜一定是一日多餐的，那我們是否有必要一日多餐呢？
隨便從網路上下載一份健身食譜，亦或是翻看健身書籍，你都會發現健身食譜一般都是一日多餐的，一般推崇少食多餐。當然對於時間充裕，在健身房訓練的教練朋友或打比賽的選手來說，少食多餐一點都沒錯，而且他們也應該這樣去做。但對於上班族或者學生朋友來說這並不一定合適，少食多餐一般多了兩個加餐：早中餐和中晚餐，時間條件可能有所限制。
實際上對於普通健身者而言，一日三餐也是可取的，也就是平時正常的早中晚餐。下面我們來看一份施瓦辛格推薦的食譜。
早餐：
兩個雞蛋（推薦水煮）
113克肉、魚肉或家禽肉
226克全脂牛奶
一片塗抹黃油的全麥吐司
（蛋白質大約總共52g）
中餐：
113克肉、魚肉或家禽肉
一片或兩片全麥麵包
226克全脂牛奶或鮮榨果汁
（蛋白質大約總共43g）
晚餐：
226克肉、魚肉或家禽肉
塗抹黃油或酸奶油的烤土豆
大份生沙拉
226克全脂牛奶
（蛋白質大約總共48g）
這份食譜屬於參賽第一階段飲食，對於我們而言，完全可以參照這份食譜，適當的縮減蛋白質攝入量即可。當然這個食譜中纖維素少得可憐，雖然全麥食品包含不少纖維素，但還是比較少，我們可以搭配一些蔬菜在中餐和晚餐中，比如花椰菜、西蘭花、韭菜、菠菜和白菜等等。
另外值得一提的是，健身人看看這份食譜中對碳水化合物的攝入，實際上整份食譜都沒有太多的碳水化合物攝入，對於想要降低體脂的朋友，限制太多的碳水化合物攝入是必要的，可以按照體重KG*（5-7g）來計算每日應該攝入的碳水化合物總量，然後將中餐多分配一些，早餐和晚餐少分配一些就搭配的比較合理了。
當然，食譜中包含大量的蛋白質，這個增肌的朋友都懂，就無需大談特談了。最後說一嘴，這份食譜並沒有完全避免脂肪的攝入，必要的脂肪攝入對身體來說也是必須的營養素，但不能攝入過多，有限制的進食油脂類食物才是關鍵。
綜上，對於時間有限的朋友而言，一日三餐，搭配訓練是沒有問題的，一日多餐並是不適合每個人，畢竟我們除了健身還要學習和工作！
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