春季健身別求速成 六種運動方式春季必備

春季是運動健身的好時節，對於這個時間段天氣晴朗，萬物生髮，我們就應該多多的運動的，那麼對於春季運動我們應該怎麼做呢?其實適合這個時間段的運動有很多的，我們可以試試的，下面就跟小編一起來了解一下吧!

春季運動的好處很多的，運動方式也有很多的選擇的，我們都可以試試的，但是春季運動注意事項我們也不能忽略的。

春季健身有哪些運動方式?

1、健步走

健步走被稱為世界上「最好、最流行並且最廉價的運動」，而且只要你願意，走路無處不在。我國衛生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達到了嗎?春暖花開，正是進行戶外活動的好時候。

值得注意的是，我們這裡的健身走，並不是漫不經心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步)，一周進行5-6次，走的時候需要控制一定的強度。健步走的強度以中等強度為宜，我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘，但是還能說話，這種強度就比較合適。

2、放風箏

「糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天」。春天來了，和風陣陣，大多人會選擇放風箏這項體育運動，回歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的，何樂而不為。放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。

一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在周末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的後仰，可以選擇後仰動作與平視動作交替進行。

此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調節眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對於課業繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。

3、爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。

因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

4、踏青郊遊

春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。

時間長短也順其自然。對於一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊遊，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利於病後的恢復。

5、騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

6、跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

跳繩時應穿質地軟、重量輕的運動鞋，選擇軟硬適中的場地，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關節損傷。跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉腰等準備工作，把各個關節充分打開。跳繩後要做放鬆整理運動。

春季健身要注意四大點

1、別求速成，防止外傷

春季健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求「速成」而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而異，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。

2、晚五點到七點鍛煉效果好

有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00~19：00達到最佳，適合鍛煉。老人習慣晨練，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易被人體吸收。

3、選擇合適的項目長期堅持

很多人健身都是「三分鐘熱度」，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，到健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館裡有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

4、春天健身更要多喝水

人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對春季運動健身的相關知識介紹有了一定的了解了呢，春季運動健身的好處還是蠻多的，對於春季的健身運動我們可以試試以上介紹的方法，但是運動注意事項我們不能忽略哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！