健身方法輪換用，減肥不要太簡單！

減肥的路子成百上千，沒有所謂的最佳減肥法，只有最適合你的。試試交叉健身法吧！它將交叉健身的概念融入你的減肥日程中，是目前普及程度增長最快的幾種運動之一。

想更高效地減肥么？那麼在進行深蹲和爬山等長時間的有氧運動前，你該仔細想想如何利用交叉健身法來減脂。事實上，不論你是喜歡用拉力器做屈臂下壓，還是喜歡跑步，交叉健身法在你的減肥日程中都有用武之地。健身時結合交叉健身法能讓你的訓練效果更佳。

看看這些把交叉健身法應用的爐火純青的運動員們，他們的肌肉多麼結實，體魄又多麼強壯。想要從交叉健身法中獲益，你沒必要離開健身房，也沒必要參加什麼拳擊，更沒必要盲目使用它。

漢娜·伊登是個交叉健身法之星，這裡她要分享一些最棒的減肥建議：

1. 落實目標

若你想要讓減脂效果最好，有一個明確的目標是關鍵。有一部分特殊的交叉健身鍛煉要放在訓練開始前，因為這樣能給你一個具體的目標。

「設置一些目標可以讓你幹勁十足，」漢娜這樣說。關鍵是什麼呢？設置現實的、可以實現目標。如果從一開始就制定了一個遙不可及的目標，那麼你失去信心只是時間問題。這是人類的本能。

在你開啟減脂的征途前，花上一些時間來記下4~5個你希望完成的特定目標。這些目標應該圍繞著「展示」和「方法」——也就是你要鍛煉的部位和你要完成的表現。記下這些目標，並放在你每天都可以看見的地方，這樣能夠時時刻刻提醒你。「你越堅持，你就越能看見成果。」漢娜說。

2. 嘗試下標準的訓練

「有個很好的主意，也就是學習交叉健身法中的體重訓練，然後定期練習。」漢娜說。這可以好好測測你，讓你對自己的身體水平有充分的了解。「這些主要是體重訓練，更多地針對有氧運動，不怎麼關注力量訓練。」她解釋道。

像「海倫」，「凱利」和「芭芭拉」這些名字聽起來都不像是會健身的，但是別被騙了。例如海倫，她能向你發起挑戰，看誰能儘快完成三次400米跑，21次壺鈴旋轉，以及12次引體向上。

漢娜推薦初學者可以先嘗試著每周採用交叉健身風格鍛煉2~3次，牛掰一點的舉重運動員可以挑戰一下每周4~5次。

「因為許多訓練是體重訓練，所以你可以採取更高的頻繁。」她指出，「還有，記得關注自己的身體狀況，該休息時要休息。」

3、把健身作為生活方式

漢娜堅定地相信交叉健身是一種生活方式，它不只是個每天耗你30~60分鐘的活動。她說：「這不僅僅是一種運動，還是一種劇烈的鍛煉方式，因此需要你多考慮下自己的營養，以及如何恢復。」

即使你不打算做個交叉健身法之星，不斷地訓練，慢慢把它變成不可分割的部分，也可以幫你把鍛煉的習慣轉變成一種生活方式。例如，改善你的飲食習慣，既可以幫助你恢復體力，也可以給你的訓練提供動力。

「我建議你慎重改變自己的營養攝入標準，從最開始慢慢提高你的飲食水平，」漢娜說。「你可以從最能破壞膳食營養的東西入手，丟掉它，然後再丟掉下一個。含糖飲料就是應該給立馬拋棄的東西，以及任何油炸食品，還有糖果。」

漢娜還建議，在下一個七天里，採用飲食記錄系統，記下每種你攝入的食品和飲料。

「有時我們可能大意了，忘了自己在什麼時間吃了點什麼東西，」她說。通過之前的記錄，你就知道你吃了些什麼，從而據此選擇下一頓最好吃什麼。

這並不意味著甜食要完全離開你的餐桌。

「不要完全抑制住自己的渴望，否則你前功盡棄只不過是時間問題，」漢娜說，「每周你可以放縱一次，犒勞一下嘴巴，這沒問題。只要你最後別每頓都隨心所欲。」

4、嘗試極限減脂法

「據證明，極限減脂法是一種減少脂肪並不斷增加肌肉比例的有效方法。」漢娜說。也就是進行高強度間歇訓練：20秒做完全面的訓練就可休息10秒鐘。

「將一種劇烈的有氧運動與抵抗運動聯繫，你感覺一次4分鐘的鍛煉相當於工作了20秒」漢娜說。

她推薦道，在你40分鐘的持續運動里，每四分鐘深呼吸一次，然後不斷循環。「我最喜愛的一些極限訓練有：壺鈴旋轉，跳繩（雙搖），杠鈴，或者雙啞鈴推壓機，倒立俯卧撐，杠鈴推進器，跳箱子以及深蹲。」她說。

你可以從她的推薦列表裡選擇喜歡的東西，然後進行自我訓練。

5．組織一個團體並且相互支持

如果身邊有人曾經了解過交叉健身，那麼你就可以參與到那個交叉健身的團體中，成為健身家庭中的一份子。

「一個團隊都在做交叉健身，這樣可以獲得終生的友誼，」漢娜解釋道，「在相同的環境下，這個團隊所有人都在讓自己變得更好。」

她介紹道，你也會在你的訓練過程中形成類似的健身網路。

「和一群有著相同想法的人在一起，他們就會在你身後支持著你——並且在這個健身房中讓你不感到難堪。」漢娜說。

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