孕期實現「四個小目標」，讓寶寶更聰明！

懷胎十月是一個神奇的歷程，這一歷程是一天天走過來的，是一件件細碎的小事連接的。懷孕之後，很多准媽媽開始變得異常小心，生怕會影響腹中的胎兒。那麼，在日常生活中應該注意點啥呢？

孕媽咪，讓我們一起來給自己設定4個「小目標」，讓孕期生活輕鬆愉快，讓寶寶更聰明健康！

第一個「小目標」

做一個健康的「吃貨」

懷孕後，對於飲食真的有那麼多忌諱嗎？不同的孕期應該注意些什麼事項？在寒冷的秋冬季節里，孕媽咪又應該怎麼吃得好、吃得幸福感滿滿？

孕早期的前3個月對很多孕媽咪來說都是一段有些難熬的時光。「嗜睡、懶動、剛剛懷孕的精神緊張，再加上一些早孕反應，食慾就會不佳。

中醫認為，此時「胃以喜為補」，就是「想吃什麼就吃什麼」。因為在這一階段，以胎兒分化為主，所需的營養不多。如果有什麼特別值得注意的話，那就是盡量「食多餐、避油膩、易消化」。

而到了孕中期和孕晚期，胎兒的生長發育變得迅速，對各種營養素的需求也就大為增加，此時的孕媽咪需要注意營養的全面性、均衡性，以及適量性。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、微量元素、葉酸等，都得根據需要來進行階段性的補充。

其實，孕媽咪可以在醫生的指導下，列一張飲食清單，把自己平時經常吃、愛吃的食物給醫生看下，哪些可以繼續吃、哪些在孕期不能吃，由醫生來根據准媽媽的身體情況給予科學規劃。

小提醒

首先，對於許多女性熱愛的壽司和刺身等，注意在孕期可不要吃，也不能吃生肉，一定要煮熟！

其次，不少女性喜歡每天一杯咖啡，或者甜品不離口，但是孕期必須限制咖啡因和甜食的攝入。即使天氣寒冷，總想吃點熱量高的食物，也應當控制自己，盡量少吃一點。

如果是平時非常喜歡可樂、雪碧、漢堡包等飲食的准媽媽，那麼可要管管嘴巴了。

此外，注意禁煙和禁酒，這是每個孕媽咪都應該嚴格做到的。」

同時，隨著生活水平的提高，許多家庭過度重視孕期營養，飲食中蛋白質、脂肪量過多，加上孕期活動量減少，就會使孕婦體重過度增加，巨大兒的發生率可達7%。而巨大兒的發生率增加，無疑會使難產、新生兒損傷的概率上升，同時也造成剖宮產率上升。所以，孕媽咪在懂得健康飲食的同時，也要注意適當運動。

第二個小目標

運動「達人」就是我

對於准媽媽而言，健康運動是一項很重要的孕期保健內容。

孕期堅持做運動好處多多：（1）促進腸道蠕動，防止孕期發生便秘；（2）有助於孕婦擁有良好的睡眠；（3）如果在孕前體重超重或肥胖的女性，可能存在胰島素抵抗、糖耐量受損，那就更要運動，這可以減少妊娠糖尿病；（4）運動還可以降低妊娠高血壓的發病率；（5）孕期保持運動的習慣，准媽媽的體重控制會比較好，胎兒的體重控制也會良好；（6）孕期運動，也有利於孕婦保持良好的心情，同時可以降低產後抑鬱症發生的比例。

那麼，孕媽咪適合哪些運動呢？對孕婦來說，做做瑜伽、孕婦體操、游泳、散步等，都是比較適宜的。

小提醒

孕媽咪在運動過程中要時時注意的感覺，以自己感到舒服為宜，不需要苛求自己達成很高的運動目標，也不必過分追求運動一定要到某種程度，不做劇烈運動，也不能做需要使用腹壁的運動，例如肚皮舞之類，當然更不可挑戰自己的極限。孕媽咪還要留神，如果運動中出現不適的感覺，就要立即停止。

必須強調的是，如果孕媽咪有妊娠合并心臟病、糖尿病且血糖不理想、高血壓且血壓控制不佳、嚴重的呼吸道疾病等，這些都是運動的絕對禁忌證。

此外，前置胎盤的准媽媽，或有流產、早產的癥狀，比如反覆陰道出血、下腹痛的准媽媽，我們也不提倡運動。而有破水或宮頸機能不全的准媽媽，適宜卧床休息，但卧床休息時，可注意雙腿適當做做活動。

另外，運動還包括盆底肌鍛煉，可以在醫生指導下正確進行鍛煉，這樣既有助於順產，又可以有效防止產後盆底鬆弛，降低產後尿瀦留的比例。

第三個「小目標」

豐富多彩「小清新」

除了運動，孕媽咪還要注意多出去走動走動，參加一些豐富多彩的活動。不要整天呆在家裡看電視，應當走出去，尋找一些自己感興趣又有益身心的活動，比如聽聽音樂會、聽聽各類講座，或者參觀美術館、博物館等，陶冶情操，也能讓自己的心情舒暢。

如果天氣不佳，有霧霾困擾，孕媽咪還是盡量少出門，少到戶外玩耍，盡量呆在室內，不妨畫畫、聽聽音樂，但要注意保持房間里空氣流通，可以用空氣凈化器等。而在氣候適宜之際，就可以拋開霧霾的憋悶，孕媽咪可以安全出遊。

如果天氣好又空氣質量佳，就可以出去走走，到附近的公園、綠地等處，散散步。記得要穿得保暖哦，戴上圍巾帽子，不要因此而受凍感冒。

小提醒

孕媽咪在孕早期的3個月，以及孕晚期的2個月，這兩個時段里最好避免出國旅行或出遠門，如果要出門的話，也不宜單獨出遊，最好由丈夫、親友等全程陪同，以降低發生意外的風險，同時還能與家人和朋友分享幸福的時光。

其實，除了外出玩耍等活動以外，購物也是一個不錯的選擇，但是時間不要過長，比如逛超市的時間不要超過1小時。

對於沒有花粉過敏的孕媽咪來說，還可以在家裡適當養些蘆薈、小仙人球之類的植物，每天欣賞、「伺候」這些花花草草，也是很開心的事情。

第四個「小目標」

親子交流「全家樂」

平日里，孕媽咪獨處的時候，感到寂寞嗎？其實，有一個人一直陪伴著——沒錯，那就是寶寶啦！孕媽咪可以隨時隨跟寶寶聊天、交流、談心，把自己的切身感受告訴寶寶，這也是胎教的一種良好方式。

親子交流的樂趣很多，也有很多益處。王文君介紹，孕媽咪每天跟寶寶說說話，不僅可以讓自己的心情愉悅起來，對於寶寶也是非常有利的。此外，孕媽咪還可以進一步「擴大」交流的圈子：把准爸爸也拉過來，一家三口一起聊天，讓寶寶在媽媽的肚子里就可以感受到幸福而和諧的家庭氛圍。

除了聊天，胎教音樂是一個不錯的選擇。讓肚子里的寶寶聽聽各種舒緩、柔美的音樂，這樣不僅可以促進胎兒的神經系統發育，而且也可以調節孕媽咪的情緒，在很大程度上減少孕媽咪的焦慮、緊張和疲勞感。

當然，文藝的選擇有很多，電影、話劇也是良好的備選。孕媽咪可以看一些開心的喜劇片，或者比較恬靜的文藝片，也可以去看看輕鬆或高雅的話劇，這也是胎教。當然，讀書更加推薦：准媽媽在閱讀的時候，不妨輕輕朗讀出來，給肚子里的寶寶聽。如果准爸爸有時間，也可以一起閱讀，一起給寶寶講故事。這樣的親子共處和親子交流，對寶寶的好處是深遠的。同時，相信「父讀子聽」的畫面，也是所有孕媽咪都喜聞樂見的。

在懷孕期間，雖然孕媽咪日常生活的注意事項有不少，但也並沒有「傳說」中的那麼多「禁忌」或「忌諱」。只要孕媽咪按照醫生的要求，定期進行檢查，有什麼問題和不適的情況，及時諮詢醫生，獲得專業指導，認真地聽從醫囑，調整身心，就可以近乎完美地度過人生中這一段難能可貴的幸福時光。

【專家介紹】

王文君，女，醫學博士、博士研究生導師、主任醫師，中西醫結合科副主任。中西醫結合治療月經失調、不孕症、反覆自然流產、絕經綜合征、生殖道炎症、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫等。

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