年輕人，你還在傻傻地以為自己的脊椎很健康嗎？

人體脊椎包括頸椎、胸椎和腰椎三部分，其每日承受著軀幹及上肢的重量，所以較其他組織更容易受損。再加上脊椎間盤經有少量血液供應，營養非常有限，從而極易引起退變，這種退變被稱為退行性病變。嚴重的退行性病變可引起腰腿痛、神經損害甚至癱瘓。科學研究證明，接近20歲的脊椎間盤已有少量退變，20～30歲間有的已明顯退變，而30歲以上的脊椎間盤均有退變。實際上絕大多數脊椎退行性病變前期都沒有引起臨床癥狀，所以往往我們的脊椎已經退變了，但我們卻渾然不知。

年輕人，看完以上內容，你還在傻傻地以為自己的脊椎很健康嗎？

脊椎退行性病變主要是一種隨年齡改變而產生的生理過程，單從這個意義上來說它是無法預防的。但實際上有很多其他因素可以加快脊椎老化退行性變的進程，引起一系列疾病和癥狀，因此可以在下列幾個方面加以注意，延緩脊椎退變。

1、保持健康體重：體重過高會增加脊椎的負擔，只有保持健康合理的體重，脊柱才能正常負荷地承擔我們日常所從事的體力活動。

2、選擇軟硬度適中的床：床太軟容易使脊椎產生疲勞從而加速脊柱的退變過程，但也並不是說床越硬對脊椎就越好，只有軟硬適中的床才有緩解脊椎退變的作用，比如可以首選棕墊床。

3、盡量避免身體受風寒：風寒、潮濕的侵襲會影響局部血液循環，從而加速脊椎的退變，所以我們盡量不要在空調屋內呆太久，天冷時也要注意適時增加衣物。

4、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護脊椎不受傷害。平時打打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。

5、加強腿部力量鍛煉：除了軀幹部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起著重要的作用，強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。

6、保持身體的柔韌性：如果身體柔韌性不夠，可練習瑜伽、太極拳等活動來增強身體柔韌性，延緩脊椎退變。

7、保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以，保持良好的姿勢對防止脊柱退變非常重要。

8、舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓脊椎始終保持良好的排列。

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