最近後台收到很多媽媽在問寶寶睡眠的問題，而且小親發現大家問得問題都有同一個關鍵詞：「睡1、2小時、頻繁醒來」，這當中有4-6個月的寶寶、也有一歲多、2歲的寶寶。

為什麼會出現這樣相似的情況？

其實——你的寶寶可能正在經歷四次（四個月、七到九個月、一歲多、兩歲）睡眠倒退哦！

今天，小親結合一些專業睡眠書籍的建議，和各位寶爸寶媽們來聊一聊寶寶睡眠倒退該怎麼應對吧！

4個月寶寶睡眠倒退

對於已養成自主入睡習慣的寶寶，睡眠倒退可能的原因是：猛長期、翻身期和大腦跳躍期。

• 猛長期

這個期間寶寶攝入的奶量需求會突然增長，比平常更需要頻繁地喝奶，也會更煩躁（如吃奶時不斷含上、扯開）。但這只是階段性的（一般持續2到3天，有時也會持續一周時間）。寶寶通過這些信號告訴並促使媽媽「多產奶」。

一般來說，猛長期大約是出生後2-3周，4-6周，3個月，4個月，6個月，9個月。前後會有誤差。寶寶之間也會有些差異。在一歲後，猛長期還會有。

• 翻身、坐、爬行、站立、走路等大動作發展期：

陪睡的媽媽最有體會，寶寶晚上很容易翻啊翻的把自己給翻醒；好端端睡著，寶寶會突然坐起，然後再度睡下……那夜裡真叫一個折騰啊。

媽媽可以試著先觀察一下，不要干預寶寶。

有時候寶寶動來動去，只是處於淺睡眠期，或者正在嘗試繼續睡，過會兒可能會自己睡著。

如果寶寶醒了，寶媽可以幫助他複位，翻過來或者幫他睡下，但不用說話、不用抱起，不用餵奶。也有寶寶因為醒來不舒服了，會哭，那麼就稍微拍拍哄一下，寶貝會很快睡著。。

• 大腦發育跳躍期：

大腦發育跳躍期寶寶夜醒的表現往往是，閉著眼睛哭，但抱起來很快能哄好放下。

《神奇的飛躍期》這本書里特別提到：在寶寶一歲半前，大腦發育會有10個呈跳躍式發展的高峰期（和大運動發展期會有重合），跳躍期內，寶寶會比平時睡得困難、更容易煩躁、對家長陪伴的需求增加，而跳躍期過後，家長會發現寶寶掌握了新的本領，就像突然之間長大了。

具體起始到結束時間見下表：

小親說

1、猛長期很正常，媽媽不用焦慮，讓寶寶吃個夠就可以。媽媽奶量跟上後，寶寶會自行調整，恢復正常。

2、大運動發展期和大腦發育跳躍期，為了讓夜晚有個好睡眠，可以加大白天的運動量。學翻身階段，白天可以幫助寶寶多翻多練，好讓寶寶儘早學會。

3、4個月的寶寶，白天的睡眠機制基本形成，寶寶清醒的時間不要超過2個小時，晚上最佳睡眠時間6-7點間，提前安排寶寶入睡，避免過度刺激，能幫助寶寶獲得好睡眠，頻繁夜醒也會因此得到改善。

沒有養成自主入睡習慣，要靠奶睡、抱睡的寶寶，除了上述可能的原因外，最主要的是因為形成了奶睡和抱睡的睡眠聯想。

要解決問題，就必須中斷寶寶要睡覺就想著要抱抱或者喝奶之間的關聯。這個階段，媽媽們可以開始進行適度的睡眠訓練了。

• 奶睡情況如何改善？

習慣奶睡的寶寶，媽媽可以先餵奶，喂完奶後，在寶寶清醒時就把寶寶放在床上，可以輕柔按摩或者唱催眠曲進行安撫，讓寶寶慢慢平靜下來。有些寶寶可能會吃手或者吮吸安撫奶嘴自我安撫入睡。

如果寶寶仍然大哭大叫，媽媽也可以稍微妥協一下，比如略微再喂一點奶安撫一下，在寶寶將睡未睡的時候將他放下，讓他自己試著自主入睡。不過這個過程需要反覆多次，寶媽要有耐心。

還可以採取「小叫醒」的方法，當寶寶吃奶睡著後，輕微叫醒，有幾秒的時間，讓寶寶確認周圍環境，重新入睡。

• 持續抱睡如何改善？

破抱睡時，盡量白天互動多抱一抱，滿足寶寶對擁抱的需求，反而可能降低睡眠中對抱的需求。

放下寶寶時，可先將臀部著床，再將頭部放下，不立即將手抽出，先穩定1-2分鐘在撤手。撤手的時候，寶貝迷糊醒可以輕拍、耳語等方式安撫幫助再次入睡。等待幾分鐘，如果安撫不了，再抱起來，拍背走動。

一次放不下，可以再次嘗試，寶寶也在成長，第一次難，不代表次次都難。

實在放不下的小寶寶，可以嘗試睡著20分鐘後，進入深睡眠再嘗試。

7-9個月睡眠倒退

這個階段倒退的最主要原因是：迎來大運動發展期和大腦跳躍期。

寶寶這會兒已經學會了很多新技能：坐、爬、扶著床欄站起來。所以麻麻們時常發現寶寶開始睡得不安穩，突然半夜就坐起來了。

應對這種情況，麻麻們一定要加大寶寶白天的運動量。如果半夜發現寶寶突然坐起，或者扶著床欄站起來，麻麻可以輕聲安撫、輕輕引導，慢慢把寶寶放倒。

第二個普遍的原因是分離焦慮。

這個階段的寶寶開始認人，對經常陪伴的人比較依賴。可這個階段不少麻麻又要上班了。所以寶寶的分離焦慮問題就比較凸顯。所以麻麻們在可以陪伴寶寶的時候要儘可能高質量地去陪伴，然後也可以經常跟寶寶玩玩躲貓貓的遊戲，一方面寶寶很喜歡，一方面也可以讓他逐漸明白，麻麻不會消失，只是短暫離開，一直會陪伴他。

第三個原因是三覺並成兩覺。

一般來說，6-9個月是黃昏覺消失的時間，所以會出現一段時間的混亂。大Y媽兒子那個時候就是傍晚入睡特別困難、鬧覺很厲害，然後半夜會哭醒。後來我乾脆取消了他的黃昏覺，帶他出去透透氣，他精神也不錯，然後把晚上入睡時間相應提前一點，到七點多就給兒子睡下了。調整了沒幾天，他就完全適應了。

另外，這個階段也有可能因為出牙等情況可能會引起睡眠倒退。

1歲多睡眠倒退

大多數麻麻的感受是，寶寶一歲以後，睡眠情況會好很多。是的，沒錯。但睡眠倒退的情況還是會發生。大概15個月到18個月間，寶寶也會經歷一次睡眠倒退。

首先，是寶寶的自主意識明顯增強了。一歲多的寶寶大多會走路了，也能自己吃飯玩耍了，獨立性和自主意識都隨之相應增加。所以外界對他們的誘惑那麼多，他們開始有了小念頭，不睡或者晚點睡。

這個時候麻麻不能妥協，到點就是要上床睡覺，麻麻們要溫和堅持。尤其是晚上，到點關燈，麻麻不說話，寶寶來動動你，你都假裝睡著了，別搭理。大Y媽的寶寶那會兒會自顧自翻來滾去翻很久，我也都忍住，不理他，隨他翻，慢慢的他就會睡著。

對於這個階段的寶寶，出牙也成為睡眠倒退比較主要的一個原因，因為大部分寶寶在這個階段會密集出牙。

和前一個出現睡眠倒退的階段一樣，並覺同樣會影響睡眠。因為一歲以後，通常會兩覺並一覺。

分離焦慮的情況也依然存在。麻麻們經歷過前一個階段，這個階段不會太擔心了，但是卻需要比之前更好的耐心，因為倒退可能會持續比較長的時間。

兩歲時的睡眠倒退

這個階段孩子開始對黑暗感到害怕，因為到了這個年紀，孩子們開始有了自己的想像。比如他看到窗帘上的影子就會告訴我媽媽，怕怕。他喊「媽媽、手」也是因為他需要知道媽媽就在他邊上，只要你把手及時遞過去，他就會安心。

另外，這個階段，他的大腦有了飛速發展。已經知道找理由晚睡或者不睡了，比如他一會兒會說，媽媽講故事；一會兒會說，媽媽我要喝水；一會兒又說，媽媽我要拉臭臭……其實所有情況都是他的「睡眠延遲術」。麻麻們不能妥協，可以好好與他溝通，比如告訴他，那我們就講一個故事，講完就睡吧。一般兒子都會答應並且做到，但偶爾幾次也會賴皮，這個時候我就不搭理他了，直接關燈睡覺。平時，麻麻們也可以試著給他講點早早睡覺的繪本故事，他們都會慢慢吸收的。

對了，大小便的訓練也會一定程度影響寶寶睡眠。兒子白天不用尿不濕，會告訴我要尿尿，然後跑到自己的小馬桶去小便。所以半夜偶爾會因為要尿尿醒來。

所以一方面在寶寶睡覺前喝完奶後，讓他排一次小便；另外一方面，告訴他，你睡覺是穿著尿不濕的，沒關係的。他完全都會理解。

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