辛苦這麼久，你為什麼沒有瘦？

1 鍛煉內容重複

日日重複同一個練習並不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。建議在鍛煉時經常更換練習內容，以獲得更好的效果。

2 對自己要求不夠高

鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉並不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉後你甚至連汗都沒流，那就說明你的鍛煉程度對你來說是不夠的。

3 經常用食物犒勞自己

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。

4 運動後基本不動

就算你在健身房鍛煉了足足1個小時，也不是你其餘時間懶坐在沙發和椅子上的理由。

5 在健身房浪費時間

如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛煉上，那麼去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個好主意，但這並不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵。

6 運動後身體機能還沒恢復

身體機能在需要鍛煉的同時也需要時間恢復精力，前一次運動後還未恢復就進行下一次鍛煉，那麼你的身體很可能已經受到損害，這樣做弊大於利。同時，沒有休息好會導致脂肪消耗變慢。

7 不了解自己的心率

評判運動強度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過心率判斷。運動時，心率應在一個合理的範圍內。一個人的最大心率大約是220減去年齡。運動時達到最大心率的65%—85%效果最好。如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，很有可能是強度過大，心率太快了。這說明心臟在超負荷運轉，對身體不利。心率超過最大心率的85%時要休息一下。

8 鍛煉沒有帶來滿足感

如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那麼你就應該改變鍛煉方式。你可以打打網球，或從事一些有氧運動，這些才會給你帶來真正的滿足感。

9 運動不均衡

在一般情況下，健身房內一定會有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結合起來進行鍛煉會達到最好的效果，會帶動身體每一塊肌肉的鍛煉。

10 態度不對

把所有的應激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收穫更好的效果和心情。「應激」一詞源自英文「stress」，意為「緊迫、逆境反應、緊張、壓力、應力」等。

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