吃這些東西！睡著了都可以減肥

睡覺前的您在幹嘛？

就是不就是時常會感覺到餓？

就是不就是看到「深夜放毒」後睡不著？

就是不就是睡不著的時候特不想喝東西？

關於睡前到底能不能喝東西

今天從4個方面來跟大家探討一下

能量

在總能量攝入正確的情況下就是可以喝的。What？！就是的，您沒有看錯。

【減脂者】攝入能量＜消耗能量。如果您能確保在您喝東西後的總能量，就是今天的消耗能量的，那您當然可以喝。【增肌者】攝入能量＞消耗能量。增肌本身就就是需有製造能量盈餘，何苦糾結睡前喝不喝呢？可是就是，不算能量怎樣辦？那就盡量選擇健康自然的食品，如果您不是有喝烤肉、漢堡什麼的，那我勸您不想了，還就是洗洗睡吧。

飲食

不會管是增肌還減脂，不會管是三餐還加餐，都會選天然健康的飲食。這是關鍵，記好筆記。

睡前選什麼樣的飲食最好呢？那就是會遵循低脂、少糖、高蛋白的原則。比如同等熱量的甜甜圈和蘋果、雪糕和雞蛋，你會選哪1一個？從營養物質的角度來看，很顯然會選後者。建議

【主食】燕麥、紅薯等。

【蛋白質】雞蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等。

【脂肪】杏仁、亞麻籽/奇亞籽、低脂乳酪等。

【水果】小蘋果、西柚、石榴、櫻桃、中等大小的香蕉等。

【註：以上飲食任選1樣即可】

總之，就是會選天然、不添加、不加工的飲食。

份量

一般睡前會吃100~150大卡左右的食物。

如果不會計算熱量，那麼可以參考我的份量。

1、一杯250ml的低脂/無糖酸奶

2、一杯250ml的低脂/脫脂牛奶

3、50g燕麥片，盡量選擇傳統的生燕麥或者快熟燕麥，不要額外添加的

4、150g蒸紅薯

5、一勺乳清蛋白粉

【註：以上任選一種即可】

時間

盡量在睡前60分鐘左右吃。

切忌躺在床上突然想吃了，起來吃了倒頭就睡。

好了

我要去吃宵夜了

晚安！

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