腿好身體才好！6個動作1個超級組打造腿部力量，塑形瘦腿！

很多健身族不喜歡練腿，甚至到了練腿日直接跳過。為什麼不願意練呢？因為練腿很痛苦，而並不是練腿會讓腿變粗。其實，如果 有一個選擇的話，你應該毫不猶豫地將這一天貢獻給練腿。

腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心能促進全身其它部位的肌肉生長，促進新陳代謝和激素的分泌，更好地讓你在各種場合表現得棒棒的。

可以說，並不是誇大其詞，但是練腿確實就是這麼好，好處可以用一百句話一千個詞語都不足以形容。同時，強壯的腿部是男人力量的象徵，也是女人性感的表現，你難以想像一個上肢健碩的男人下肢細得像豆芽，更不能想像一個上半身性感的女人下半身胖得像象腿。

今天，小編為大家帶來一套針對腿部的專門訓練，我們的目的就是通過這樣一個專項的腿部練習，讓你不再害怕練腿，更要讓你喜歡上練腿，練腿不會讓你腿部像大象，而是更加有肌肉有線條，臀部更加挺翹更性感更好看。

今天的訓練動作針對中高級訓練者，初學者不建議採用。

以下每個動作做4組（動作1做5組），中間編排一組超級組，建議動作間休息90-120秒，組間休息60-90秒。

動作1：

採用重量遞增方式，每組8-10次，最後幾組做到力竭。

動作2：

採用中等恆定重量，每組15-20次。

動作3：

動作3+動作4組成超級組，動作3每組做8-12個（採取重量遞增方式），做完不休息直接進入動作4（每組做12-15個），完成為一組。

動作4：

採用中等恆定重量，最後一組做到力竭。

動作5：

每組15-20個，最後一組做到力竭。

動作6：

收尾組，每組做到力竭，採取中等恆定重量方式。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，請勿轉載。

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