關於睡眠有些事你需要重新認識下，從根源了解失眠打敗他

睡眠是人的生命中，重要又很平常的一件事情，幾乎佔去了生命中的三分之一時間。那麼關於睡眠，你了解過嗎？

天津聖安醫院王玉珍專家為我們講解關於睡眠的五件事：

陌生環境睡覺 一半大腦醒著

我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒，最近一項研究發現，人類在一些特殊環境下也會出現類似的狀態。研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚，結果發現，實驗對象在深度睡眠時，左腦的活躍程度明顯高於右腦。研究者稱，人們在陌生環境中時，會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發生。

雪天人們的睡眠時間會變長

人類沒有冬眠的習性，但在下雪的時候，人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調查發現，生活在美國容易下雪地區的人們，要比生活在相對溫和地區的人們冬天睡眠時間相對偏長。例如，生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長的睡眠時間，平均為7小時20分鐘；而生活在南部地區的田納西州、密西西比州、佛羅里達州等地的人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鐘。

亞洲國家的人們更習慣午睡

雖然日本人晚上睡眠時間在全世界倒數第一，但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是「午睡」。午睡這一習慣普遍在亞洲國家比較流行。因為人口密集，人們對24小時營業服務的需求比較旺盛，導致亞洲人睡眠狀況普遍處於缺乏狀態，午睡很好地改善了這一問題。

但各國的午睡文化也不盡相同。中國人的午睡一般在飯後，很多上班族習慣將頭枕在胳膊上，趴在桌上眯個一小時左右，然後開始下午的工作。這種午休時間已經逐漸成為法定的工時制度。義大利人的午休可以從中午到下午1點30分的任何時間開始，一直持續到下午2點30分至4點。這段時間內很多商家都會停業休息，諸如博物館、教堂之類的公共場所也會大門緊閉，讓員工有時間回家吃一個悠哉的午飯，睡上一覺再回來工作。

女性深度睡眠時間長更健康

近來的研究成果顯示，女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠，中間醒來的次數也會少一些。對於一些缺覺導致的癥狀，女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為，睡眠模式的差異可能有助於解釋為何女性通常會比男性長壽。

睡覺時頻被打斷還不如不睡

缺乏睡眠可能讓你情緒低落，但如果你在睡覺過程中頻繁被打擾，那麼睡覺的效果還不如醒著。最新的研究發現，與晚睡覺但能持續睡幾個小時的人相比，睡覺時候頻繁被吵醒的人第二天會更加沒精打采，因為頻繁被吵醒意味著你一直沒有進入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

失眠是由各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素、藥物因素等，不同的失眠因素都應該採取不同的治療手段，嚴重失眠會影響正常生活，那麼嚴重失眠我們應該如何緩解呢？

一、無法入睡。這時不要躺在床上，要起來干點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

二、半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。

三、憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。

四、經前綜合征或絕經期導致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

五、服藥。大約有1000種藥物會讓你興奮，所以服用藥物一定要根據醫生的囑託服用，切不可擅自增減用量。

六、周日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

七、晚睡。如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。建議周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

八、按摩頭部。頭部有很多穴位有助於睡眠，輕鬆的自我按摩有助於睡眠。

九、足浴：使用中藥足浴有助於周身氣血運行，放鬆身心，促進安眠。

如果您是長期受失眠困擾的人們或是因疾病而導致的嚴重失眠者，建議您們及時就醫，切忌未經醫師診治而自行購用安眠之類的藥物。