健身房防坑指南：如何分辨差的教練

人在健身房漂，哪有不挨刀。痛恨的是，那些半吊子的私教，在大把大把的撈鈔票。

今天來說說，那些年，你被私教坑的經歷，辨別一個私教的好壞。以及一個私教的自我修養。

【摘要】

1. 不少教練居然會讓客戶進行一些自己都沒練過的訓練；

2. 有些教練總想在客戶面前出風頭。他們不好好教動作或者訓練方法，卻總喜歡擺出一副知識淵博的學究姿態。

3. 有些教練喜歡把客戶練趴在地。他們覺得這樣容易贏得客戶的信服——卻沒想過如何用正確的方式讓客戶得到較好的成效。

4. 如果你專攻塑形，你自己首先就要帶頭把形體練好。

【好教練VS差教練】

我一直和很多教練或想成為教練的人保持聯繫。我總是會被問到，如何分辨好教練和差教練。

這個話題相當敏感，可能會激怒某些人。所以，我先分享下我犯過的最糟糕的3個錯誤。

【我的三個錯誤】

第一：急於讓客戶上大重量。

我是個練力量的。我認為一個計劃的基礎就是讓人變得越來越強壯。但在過去，我急著讓客戶用更大的重量，沒考慮過他們的身體還沒準備好。同樣，我還用一些以他們水平還不應該接觸的訓練工具和手段。

結果，他們經常動作扭曲，感到沮喪，有時還會受傷。

我現在還會看到有教練這樣做，尤其是帶運動隊的教練（譯註：一般一支運動隊的教練團隊會有不同分工，專項教練為主導）。力量教練總想向專項教練證明自己的訓練計劃有用，然而專項教練很少有精通力量訓練的，他們並不知道力量訓練對他們帶的運動員有什麼好處。於是，力量教練不得不想盡辦法，提高運動員的力量成績來證明自己的計劃有效。不少教練會不惜代價去提升運動員的力量成績，甚至允許運動員犧牲動作質量來完成。

第二，為了招攬更多客戶，犧牲自己的信念與訓練法則。

我剛當教練時，在訓練計劃中設計了不少高強度訓練和分化訓練——僅僅只是為了讓客戶感到泵感、感到酸痛，從而覺得自己練得有效果。我甚至還加入了些我自己都沒練過的、壓根不相信的東西。

現在，我強迫自己必須恪守原則。我終於能集中精力在自己擅長的方面了。

太多的教練只知道緊跟潮流。我都說不清有多少教練自己都沒練過「CrossFit」、奧林匹克舉重和壺鈴，就讓客戶練這些。這就導致了私人教練的市場十分激烈。

排斥某些手段，可能是會讓你的市場競爭力下降。但是，教一些你自己都不精通的東西，只會讓你門可羅雀。客戶們又不傻，上個網就能知道你是騙子——你就再也別想贏得信譽了。

第三點：從來沒給自己安排訓練時間。

有一段時間，我忙著帶客戶，自己都沒空訓練。當我終於有空訓練了，我卻一點訓練的動力都沒有。太忙於帶客，反而讓我無心訓練，讓我成為了一個更糟糕的教練。

讓普通教練和優秀教練截然不同的，只有——熱情。永遠不要失去你的熱情。再說，你的身體就是你的名片，如果你練得很爛，你就失去了很大的市場競爭力。

【其他人會犯的錯誤】

第一點，寫計劃只是為了顯擺知識，而不是為了滿足客戶的個性化需求。

我認為，這是個最常見的錯誤。教練們會在訓練計劃中寫上各種超級複雜的東西，說白了就是在裝逼。你制定計劃，是為了讓客戶得到成效，而不是僅僅為了寫出一個不明覺厲的計劃。你制定計劃，是要讓客戶更強壯、長更多肌肉、掉更多體脂或者是有更好的體能，而不是為了自我認同。

說真的，像Jim Wendler的5/3/1計劃以及Beyond 5/3/1計劃，很簡單，甚至說是很乏味，但其訓練效果就是吊打其他不明覺厲的訓練計劃。相比那些「很酷」的訓練手法，正確的基礎動作能讓你長出更多肌肉、提升更多力量。

當然，你的計劃可以有那些高端的玩意，比如說在平台期你就需要特殊的手法，但你的整個計劃不應該建基於所謂的「高端手法」。

第二點，傲慢自大，詆毀健身房裡的高手。

商業健身房裡的教練很容易就犯這樣的錯誤。而且，犯了上一條的人往往也會犯這一個錯誤！

這些教練表現得就像他們比健身房裡其他人都更懂一樣。但我可以說，健身房裡的高手一定會嘲笑他們。無可否認，這些高手在其他會員中有更高的人氣。如果他們攻擊教練的傲慢自大，嘲笑他們，那麼這個教練就會名聲掃地。

沒有無緣無故就能練壯的。你能變得強壯，意味著你在某些方面做對了。你也許不知道背後的原理，但就是這樣練出來了。所以，如果你詆毀那些不如你懂理論但練得好的人，你就是個白痴。

我就不是一個自負的人。我才不在乎向初學者還是向權威學習。我只關心學到有關訓練的新東西。

第三點，學究。

這點我是見得多了。一些人跑過去問教練一些簡單問題，然後教練就像找到機會裝逼一樣，滔滔不絕，說的東西估計連個博士生都會聽懵逼。

當別人向你提問時，他最不希望被你當成傻子。教練可能想著出風頭，讓潛在客戶感受到他的知識淵博，但是這些潛在客戶只會覺得這個教練就一混蛋。

儘可能做到言簡意賅。如果一個人想知道更多，他/她自然會繼續往下問。

第四點，把人練趴。

教練的存在是為了讓客戶能得到訓練成效，而不是練殘客戶、榨乾客戶，讓他們兩三個星期內都感到酸痛。

不少教練知道，客戶直觀地以為練得越累效果越好。他們不去糾正這個觀點，為自己贏得真正的聲譽，卻去利用客戶的無知。

刻苦、努力、專註，是成功的根源。毫無疑問，你當然要很努力訓練才會有成效，但是努力訓練取得成效，和單純練趴是有很大區別的。

誰都可以把客戶練個半死，這樣很容易就能出名。而用正確的方法使得客戶取得成效，卻又是另一回事了。

第五點，身材糟糕。

聽著，我們不一定有這樣的基因——讓你有奧賽先生的身材，NFL球員的體能或者卧推700磅的力氣。很多時候，優秀的教練基因也很差，但他們會激情滿滿地訓練，只為了將有先天優勢的人比下去。

最好的教練，往往是靠一步一個腳印的努力來取得成效。即使是進步緩慢，慢的其他人都放棄，他們也還是會堅持下去——這也是他們之所以成為優秀教練的原因。

這就是熱情。他們樂於挑戰健身路上的各種困難，但始終能將之戰勝。

我不認為一個教練必須有專業健美運動員的體格，或者頂級力量舉選手的力氣，但我覺得，身材糟糕一定是不對的。

沒有借口！你是訓練的專家，你靠雕塑客戶的形體為生，你就至少要讓自己身材看著不錯！

第六點，不願分享知識。

當你不願再學習有關訓練的新知識，你就失去了熱情。每一個稱職的教練，都應對運動表現、增肌、增力等方面的新知識如饑似渴。

拒絕新知，是一個非常大的錯誤。但如果你拒絕分享知識，那這個錯誤還要更加嚴重。

教學相長。你教會別人的同時，也加深了自己對訓練的理解。而且，教學總能讓你熱情滿滿，而熱情就是你作為教練最好的工具。

如果你幫助了別人，對方也會願意與你分享知識，幫助你作為回報。你永遠也不會知道，將來是誰能幫你一把。

有些人總是不願分享知識。他們覺得這樣會讓他們喪失市場競爭力。實際上，你分享得越多，別人就越願意向你徵詢。你的潛在客戶會覺得，「哇，不用錢他就給我講了這麼多，如果給了錢他還不知道能講多少呢！」

相當一個好教練，就要記住：

永遠熱情滿滿。永遠樂於助人。永遠渴求新知。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！