努力過了還是練不出胸腹肌？四大原因在作祟！

現代人不少是因為工作忙碌、壓力大、暴飲暴食等問題導致身體肥胖。工作長久坐著，下班之後應酬聚餐，回家後倒頭便睡，貌似已經沒什麼時間和精力去健身運動。當然也不排除一部分勵志健身和減肥的男士，很多時候甚至覺得明明一周有3~4天都在健身了，卻依舊達不到自己想要的效果，更別提胸肌和腹肌了。情況如此「嚴峻」的話，也許是以下四大原因在作祟！

1.體脂肪太高

也許你確實有在堅持做俯卧撐或是仰卧起坐，但是長時間下來卻始終出不來腹肌。或許你已經摸到肚皮硬硬的很結實，卻好像還有一層消不掉的軟肉阻隔在那裡。其實，那一層軟肉便是你的脂肪，是由於個人體脂肪過高而導致肌肉無法顯現。

那麼如何解決體脂肪過高的問題呢？

首先你必須做一系列有氧運動來降低脂肪指數。有研究表明，男性必須先將體脂肪降到10~11%才看的見腹肌，把體脂肪降到7~8%時，腹肌就會呈現六塊冰塊一樣的完美形態。

2.均衡飲食

不少男士在職場上都無法避免工作應酬和聚餐等問題，長期的不規則飲食外加過度的高熱量吸收，導致體型日趨肥胖而一發不可收拾。又或者已經做到堅持運動並抑制自己的食慾，卻又在緊要關頭控制不住吃了好些高熱量食物來「搞勞」自己，導致之前的運動都白做了一番。

因此，除了必須要控制飲食之外，還必須要少量多餐，食物也要清淡，偏重高纖、低脂、低鈉的原則才能讓肌肉早早出現。在運動前吃一點麵包或是餅乾等高碳水化合物又低脂肪的食物，可以提供運動時所需的能量喔！

3.太過認真

也許你會問：難道太認真運動也是錯的嗎？其實肌肉的塑形是一步一步來的，長肌肉是一種生長重建的過程。如果過於急功近利，每天都在不斷地鍛煉，就會破壞它的生長速度，所以一天練肌肉、一天練有氧才是最好的方式，畢竟肌肉也是需要休息的！

4.過於執著

估計有部分男士由於某些原因急於練出腹肌胸肌，過於執著並高強度地只做那些專門的健身項目。但其實健身是需要一個適合自己並且完整的計劃的，除了必備的重訓之外還得配合有氧運動，才能提高整體的代謝能力與肌肉量！定期做低強度的有氧訓練也是降低體脂肪的方法，如果討厭跑步的話，散步與健走其實也是不錯的選擇。

所以健身運動是一種持之以恆地生活態度，如果抱著三天打魚兩天晒網的心態，那麼肌肉是不可能會鍛鍊出來的。相信各位也見過不少減肥成功的案例，他們也是一步步堅持並嚴格按照適合自己的健身方法，從而得以練出自己期望的體型。

看到這裡，想要減肥或者健身的男士是不是已經胸有成竹有了屬於自己的一個健身計劃了呢？相信大家應該不會像下圖這麼自欺欺人嘀~

最後，希望各位能夠持之以恆，鍛鍊出自己理想中的完美體態！

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