她能夠成功甩掉26斤，靠的可是好好吃和好好動這兩個基礎！

我就有在減肥，但那個時候完全是靠節食來減肥，完全沒想著運動。出國後，也只用嘴在說減肥，成天把減肥掛在嘴邊，但很少會去運動。

【運動篇】

那時候還在國外，不得不說國外健身房的氛圍真的很好，每天都排滿了課，隨時去都有課可以上。那時候是真的是狠下心來減肥，幾乎每天都會堅持在健身房呆上3個小時。

那時候，我一天基本的運動安排是這樣的。

1個小時的有氧運動，(跑步、橢圓儀、登山機、step操、桑巴舞蹈。)

1個小時的力量訓練(針對臀部、腹部、胳膊的杠鈴操。)

1個小時的普拉提，還有瑜伽。

做拉伸運動，一方面是為了放鬆肌肉，緩解肌肉酸痛；另一方面也是為了肌肉線條變得更加好看。所以，運動時間基本上保持一周5~6天，一次差不多運動1~2個小時。力量、有氧、拉伸，三者缺一不可。

【飲食篇】

我自己胖了那麼多就是因為不注意飲食，在國外攝入太多高熱量的食物，比如，漢堡、薯片、薯條、冰淇淋、炸雞、蛋糕、奶油等等都是熱量非常高的食物，而且對人的身體健康影響也不好。現在想想都覺得可怕。

早餐：

主食：全麥麵包、麥片、包子、饅頭、稀飯

水果：蘋果、香蕉、火龍果、梨

飲品：低脂牛奶、黑咖啡、純果汁

午餐：

主食：米飯、紫薯、玉米、紅薯

蔬菜：芹菜、生菜、西蘭花、菠菜、油麥菜

蛋白：蝦肉、魚肉、牛肉、海鮮類

晚餐：

主食：稀飯、玉米、紅薯、紫薯

蔬菜：芹菜、生菜、西蘭花、菠菜、油麥菜

零食：水果乾、蔬菜乾、牛肉乾、堅果類

想要鍛鍊出好身材，靠一樣運動是遠遠不夠的。需要多種運動相協調，讓全身盡量多的部位都鍛煉到，才能有效減肥。就像達人說的那樣，每天要做有氧運動加力量訓練，再加上拉伸運動。

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