殺死水腫的辦法不是只有黑咖啡

早上起來水腫了？很多人第一反應就是：來一杯黑咖啡消腫吧！其實你不一定需要黑咖啡，因為很多水果都有消腫的作用。

如西瓜和蔓越莓，都有天然的利尿作用，以減少你體內過多水分的蓄積。不過，話別只聽一半，別急。Chutkan說：「這種利尿作用同樣也會因糖分的影響而被抵消，因為過多的糖分會引起脹氣。所以也要注意這種水果的攝入量，不能盲目多食。」

另外，某些蔬菜也是有幫助的。不過得是含果糖量較低的——蘆筍和黃瓜。

起床覺腫腫的? 這些方法幫你消腫

想消腫？辦法不是只有黑咖啡！

削減脂肪

人在吃完漢堡薯條後會覺得反應遲鈍，撇開內心的罪惡感，原因還有一個。「對胃腸道來說，油脂相較其他成分更難消化分解。」Chutkan說，「因此，對一類人群來說，飽和脂肪食物，如肉類，容易導致腫脹癥狀。就因為他們消化這類食物十分緩慢。」

Snyder還提醒我們，甚至連植物油也是會產生類似的效果的。她說：「加熱飽和油(植物油)會加速它的分解，這種分解會導致腫脹。」因此，Snyder建議較低溫度烹調時，使用椰子油——這樣就不會使它分解、有害了。

還有，過多的纖維素同樣也會使你脹氣。非水溶性纖維，你可以在幾乎所有穀物中找到，會滯留在你的結腸中發酵。最宜保持在每日不超過25g。(一般來說，每個蘋果含非水溶性纖維4.5克，一碗燕麥片則含3~8g此類纖維。)

阿特金斯飲食法

如果你想要用脫水的方法快速減肥，那就減少攝入碳水化合物。碳水化合物可以促進肌肉內的糖原存儲，而這一過程是需要水的。但若你減少碳水化合物的攝入量，體內糖原耗盡，這樣就會脫去水的重量。

儘管奏效，但要記住的是，這樣的效果是暫時的。「積水癥狀不只是澱粉和大眾美食引發的麻煩，」Snyder說，「大家都沒有意識到，其實小麥是許多食品加工中定會用到的原料，因此你很難完完全全擺脫碳水化合物。」說到碳水化合物，也許人們都只想到麵包和其他麵食，其實呢?醬油中也同樣含有碳水化合物。

鍛煉身體

有哪種鍛煉是有害的?腫脹時的身體參加鍛煉不僅不會造成傷害，還幫助呈現更好的線條。「胃腸道就是塊肌肉，」Chutkan說，「如果你不鍛煉的話，它就會變得鬆弛。」

體育鍛煉可以刺激胃腸道收縮——蠕動，可以幫助(通氣)消化。著重訓練腹部，如仰卧起坐、扭曲的瑜伽姿勢，或普拉提。Chutkan建議：用一個小啞鈴，按順時針方向，緩慢地在腹部移動，可以幫助排出體內氣體。

檢查藥箱

同酒類一樣，某些藥物可以影響到人體吸收水分的能力。避孕藥、激素等等，都是「重犯」。要是讓你記下飲食中會導致腫脹的食物，你一定會毫不猶豫。但如果你服用了新的藥物，並感覺到腫脹或痙攣，你可能會猶豫要不要告訴醫生。

不要猶豫，你應該告訴醫生;如果你改變了飲食或其他習慣後仍感覺腫脹，也應一字不落地告訴醫生。因為，這些跡象可能是會誘發其他非常嚴重的疾病的。

12大超級去水腫食物

1、燕麥粥消水腫

燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營養又減肥。

2、蘋果醋利尿消水腫

當中的果膠質能促進腸道運作並有酸化作用，鹼性的體質很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸鹼值有利尿作用，產生減輕體重的效果。

3、花椰菜高纖維有助消水腫

如果想要消除身上的水腫癥狀，那麼就應給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素。維生素C有利毛細血管的健康，有助減輕水腫癥狀，而維生素E則可以促進身體的新陳代謝，提高代謝率和調節荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對於除水腫也有好處，這些營養元素在花椰菜當中都含有。另外食用花椰菜還可以預防便秘癥狀。

減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜，將一棵花椰菜或者是半棵洗凈切好之後，用沸水燙熟，然後加適量的鹽調味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的時候還可以將其和蛋類、肉類的食物一起搭配進食，可以增強其消除水腫的功效，也可使用植物油炒花椰菜。

4、香蕉防便秘

含豐富鉀質，高鉀能幫助排出體內的納，有改善水腫及潤澤膚色之效。 同時因為香蕉有強烈的促進消化功效，所以可以幫助便秘，防止肚子水腫。

5、薏米排水分

薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內多餘的水分。

6、紅小豆刺激腸道

紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。

7、柚子茶去水腫

柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分，消水腫。將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的功效。

8、西瓜超強利尿功效

西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。

9、冬瓜可排清身體廢物

性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。

10、香菇消水腫

含有豐富蛋白質，有助血液循環，消除水腫，最好將香菇煮湯吸收更好。

11、檸檬水

很多女明星都習慣起床就會先喝一杯檸檬水，既能美白、消腫，甚至一喝就有想便便的感覺。像碧昂絲、葛妮絲派特洛、Emma Watson就每天都堅持喝檸檬水，才會擁有如此完美的身材。

TIPS：檸檬屬於強鹼，早上不宜空腹飲用，應先喝溫水，吃點早餐後再喝檸檬水，這樣對腸胃的負擔較小。 腸胃不好的人可以加一點蜂蜜。

12、紅豆水

夏天很容易在體內堆積濕氣、造成水腫，因紅豆有排濕效果，不少名模都拿「紅豆水」當白開水喝。減肥時睡前都會煮紅豆水，隔天起床捏著鼻子喝1杯，水腫消了，體重也會跟著降!

TIPS：紅豆富含鉀離子，而人體本身有「留鉀排鈉」的機制，加上豐富的纖維，所以可以幫助排便及排尿減肥的效果。

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