愛倒立的人,身材都不會太差!
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不論你的年紀,肩倒立的體式對你的益處都非常多。
只要當你練習它時,保證頸部動作緩慢而柔軟,避免受傷,那麼練習的效果是非常顯著的哦。
今天是昨天的延續,佳人們一起來練習這個新體式:無支撐肩倒立第二式。
無支撐肩倒立第二式如何做?
a 躺在瑜伽墊上,曲膝,手掌朝下,保持幾次深呼吸。
b 呼氣,曲膝,膝蓋朝胃部,直至壓到胃部,保持兩個呼吸。
c 呼氣,臀部抬起,曲肘,把手放在臀部上支撐,保持兩個呼吸。
d 呼氣,用手支撐著軀幹,向上抬起,直到胸部抵住下巴。這時候,只有頭後部、頸部、肩膀、上臂後部貼在瑜伽墊上。
e 呼氣,雙腿向上伸直,保持兩個呼吸。腳趾朝上。自然呼吸。
f 鬆開雙手,手臂向頭上方伸展,保持平衡,保持這個體式3-5個呼吸。
g 抬起雙臂,手掌置於膝蓋兩側。保持這個體式1分鐘,自然呼吸。
肩倒立第一式 犁式
接著,回到肩倒立第一式過渡一小會兒,再回到犁式,最後回到瑜伽墊上。
練習無支撐肩倒立第二式的益處
練習無支撐肩倒立第二式,能伸展背部肌肉,保持身體的平衡。因為練習時,身體的整個重量都在頸部後方,所以,頸部會得到增強。當然,臀部也會得到強健哦。
禁忌
a 腹瀉b 頭痛c 高血壓d 月經期e 頸部受傷
內容源自網路
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