久坐族必看┃如果你每天坐著8小時以上，10年之後你竟然是這樣的

今天說一個很嚴肅，很危險的話題吧，

「久坐成疾」你們都聽過吧？

剛寫到這兒的時候，

小編就嚇得趕緊站起來活動了兩圈~

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（艾瑪，這個圖看得我都暈了...）

其實生活中大多數人都是屬於「久坐一族」的，

學生黨或者是上班族，

基本都是坐車去上班，到了公司或者教室，

一屁股坐下去，

除了上廁所，屁股就粘在椅子上了，

而且公司福利太好，椅子太舒服~

整個人往椅子上一攤，爽是爽了，

對身體的危害可就太大了！

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雖然這種狀態我們一時半會是無法改變，

畢竟要學習要工作，

但是我們可以改善啊，

可以減少這種久坐為我們帶來的危害！

那麼說到這，

久坐到底有啥危害呢？

No. 1

你坐的時間越久

和死神的距離就越近

現在不管是網媒還是紙媒，總是有源源不斷的關於「久坐」的報道，無一例外地指出久坐的各種危害，你坐的時間越久，就距離死神越近。而且不光是上學上班的人，看電視玩遊戲的久坐族們，也被列在了這一行列中。

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其實有調查顯示，每天坐在電視前或電腦前超過3個小時的人，就已經面臨著更高的死亡率，甚至比久坐的人更糟糕。妞妞可能不該做碼字員了...久坐看電視的人死亡率更高，可能是情緒負擔比較大，或者是經常看電視吃零食？這個還沒有調查結果。

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通俗易懂的話說——不活動會使身體降低脂肪燃燒和血液循環，提高一些疾病的發病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用，舒緩心情，提高血液循環，思維更清晰。坐著不動，是血栓形成的最大兇手——在高空，高原眩暈也就是這樣。

最近日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現，當每天觀看兩個半到五個小時的電視時，人患肺栓塞的風險上升 70%，而當每天觀看電視時間超過五小時的時候，人患肺栓塞的風險陡然上升 250%。

另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導致肥胖。其實，人們都知道要多運動。只不過生活和工作中有太多的誘惑和限制讓我們動不了。

No. 2

每天的劇烈運動

斬斷死神拉你的手

這麼可怕的事情該怎麼緩解呢？應對方法就是運動！即使每天8小時坐著工作的人，也可以通過劇烈運動扳回之前增加的死亡率。說白了就是久坐和運動會抵消。

每天堅持劇烈運動一個小時，會喚醒身體機能運轉，死亡率也會像不久坐的時候一樣低。這個結果是不是多少又讓你有了新希望？

剛剛坐下時

肌肉電流活動減弱，卡路里燃燒速度下降。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。

每天坐六個小時，兩周以後

這時體內的甘油三酯、壞膽固醇和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。

每天坐六個小時，一年之後

一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。而且還有研究表明，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高。如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。

每天坐六個小時，十年之後

肥胖、衰老、患病、癌症，一項比一項可怕，所以，你還在久坐嗎？

現在的人們走路吃飯都會盯著手機屏幕，靠刷手機來消磨時光。所以我們要多出去走一走，哪怕只是抽出時間外出走路和跑步也是很好的身體養護。如果想節省醫療花費，最好的方式就是動起來。哪怕只是步行，遠足，騎行，游泳這些運動，也能讓你遠離疾病的魔掌。

而對於沒有時間去做大量的戶外運動的人來說，這裡有幾個可以有效降低久坐造成危害的方法：

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