危險！這幾種打完球的喝水方式將會威脅到健康

已近四月中旬，天氣已經轉暖，對對羽毛球的我們來說，又到了一言不合就汗流浹背的季節了。

面對流汗，很多球友都不以為然，認為我打羽毛球就是為了流汗，更有甚者很多球友有這樣的認知：流汗是加快身體新陳代謝的過程，對身體有益無害。

其實這種想法是錯誤的！

流出的汗，也就是人體排出的水分量是有其上限的，伴隨著脫水程度的越來越高，生理負擔也會隨之不斷增大：

在人體流失的汗液量達到身體體重重量的2%的時候，人體的力量和耐力就會開始減弱，運動機能就會隨之開始下降。

在人體流失的汗液達到身體總重量的4%的時候，就會出現中暑、肌肉痙攣、熱疾病嚴重者可能導致死亡的狀況。

這個時候，適時而又正確的補充水分就顯得非常重要了。但是身邊的球友卻在喝水上常常犯一些有害於健康的錯誤，接下來就為大家一一列舉下：

錯誤一：我喜歡運動時喝白水和果汁，不喜歡運動飲料

人在運動出汗時，除了流失水分外，還會流失大量的礦物質和電解質。這些物質如果不能得到及時補充，人體將會處於失衡的狀態，會出現抽筋、乏力等狀況。這個時候就需要運動飲料的補充了。

運動飲料的主要成分是：牛磺酸、電解質、葡糖糖等。對於人體流失的礦物質和電解質，是一種很好的補充。

關於是否飲用運動飲料，小編的建議是這樣的：如果運動時間在一個小時以內，普通的白水就可以滿足人體的正常需求；如果運動時間在一個小時以上，就需要運動飲料的補充了。

另外，很多人在打球的過程中，喜歡飲用高糖分的飲料，比如高濃度的果汁。對於這類球友，羽球君建議少喝或者盡量不喝這一類的飲料，因為糖分過高會造成人的胃排空時間變長，容易在運動出現胃部不適的狀況。對於運動飲料，各位球友們大可放心，因為運動飲料的含糖量基本上是處於人體能接受的合理範圍之內的。

錯誤二：在我打球時，只有在我感到口渴的時候才去喝水

正常人在大運動量後，出現口渴癥狀時，身體已經處於輕度脫水狀態，運動機能和耐力已經開始下降。

正確的喝水時機應該分為運動前、運動中、和運動後三個不同的時機：

運動前：在運動前補充250毫升至500毫升的水，有利於提高打球時的運動質量，並為之後的大運動量運動做能量上的準備。

運動時：應該不間斷的補充水分，建議每15分鐘至20分鐘補充150毫升至250毫升。

運動後：運動後補充運動飲料可以達到最佳的吸收效果，因為此時正處在糖原恢復的最佳時刻。飲水的量可以少許提高至500ml。運動後2小時以內是身體中肌肉急需糖分和蛋白質的時段，這時如果做到及時補充身體所需的話就能將運動效果發揮至最大。

錯誤三：在劇烈運動大汗淋漓後大口喝冰鎮飲料

在電視廣告中，我們常常能夠看到這樣的情景：運動過後大汗淋漓的主人公大口暢飲著某某品牌的飲料。

殊不知，這種做法在不知不覺間，會對很多人造成錯誤的引導。人在劇烈運動大汗淋漓時，心肺功能都會達到頂峰，心臟以每分鐘150至200次左右的速度跳動，人體的血液循環速度將會加快，毛細血管擴張。流入肌肉、關節等運動器官的血液將會多，流入胃腸等消化器官的血液量相對少，胃腸的血管處於收縮狀態，胃腸的蠕動也在減弱，消化液分泌減少。

倘若這時飲用大量的水，會造成胃部膨脹，大量水積聚在胃腸內，妨礙隔肌活動而影響呼吸，使補充氧氣的時間延長。同時，也會使胃酸濃度降低而影響消化機能。

人體鹽分會隨大量排汗而消耗掉。大量喝水不能補充鹽分，反會使血液的滲透壓降低，擾亂體內水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能。水會增加循環的血量，也加重了心臟的負擔，使心臟得不到運動後的休息，並隨之引發一系列癥狀。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。

在劇烈運動後的1-3分鐘左右可以喝1小口來潤濕喉嚨。5左右分鐘可以喝下1-2口。10分鐘後可以喝下100-200ML。一般在30分鐘後身體呼吸已經完全完全的平穩時，開始大量補水，可以飲入2瓶約1100ML左右。飲水的總體遵循的原則是少量多次。

綜上所述

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我們把打球時的喝水方式方法和注意事項歸結為以下幾條：

①. 短時間運動可以喝白水，長時間打球必須喝運動飲料，高糖分的果汁慎選。

②. 不要等到口渴時再喝水，打球前也要補充水分，打球時要不間斷補充水分，打球後要集中補充水分。

③. 切記不要劇烈運動大汗淋漓時大口喝水。喝水方式以小口啜飲為主。

各位球友，你們get了嗎？

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