瘦腿，腰，手臂，三合一，每天只需3分鐘一個動作搞定，還能豐胸喲！

平板支撐

可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

下犬式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。假如你每天花1-3分鐘練習下犬式後（嬰兒式放鬆）

你會：

1、身形愈發挺拔

下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。

2、緊緻雙臂，告別蝴蝶袖

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。當所有的牽引力向下，如果動作得當，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊緻，而你的瑜伽練習也會更加持久。

3、強化胸部力量

我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

4、 腿型越來越美

每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃，這就是常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發愁，就是大腿後方肌肉太緊繃了。下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經常練下犬式的朋友們，你們一定會聽到「你的腿型真勻稱」這一類的誇獎。

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