中等強度的運動最減脂
判斷怎樣是適合自己的中等強度運動,專家介紹以下五種推算方法:
年齡推演算法
用220減去年齡就是預測心率,這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
觀察心跳和呼吸
中等運動量,表現為運動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會感到疲勞。
飢餓感
運動一個小時後沒有飢餓感,吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓,吃得更多了,說明運動量過大要減量了。
運動後老年人是否能自如說話
60歲的老年人,在運動時能不能說話或唱歌,可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌,說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說,說明運動強度太大了。
抗阻運動的強度是否合適
看重複的阻力大小。比如,抬舉啞鈴重複10次很累,這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累,說明這個強度太輕。如果做5個就不行了,說明強度太大。選擇中等強度,大概是能重複8~12次。
健身時也要多用腦
這方面的教授表示,健身時也要多用腦。這樣活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。例如,能提高老年人反應時間的鍛煉,包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉,如跆拳道和韻律踏板操等。
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