過度運動的危害 跑步減肥須適度

過度運動的危害 跑步減肥須適度

1.跑步減肥須適度

跑步健身如今成為了諸多減肥人士所青睞的首選運動項目；但是強度大的運動並不會消耗更多的脂肪，尤其是無氧運動時，肌糖元無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為何過度運動不能減少脂肪的原因。為此，運動醫學家建議向瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130-175下左右即可。

2.過度運動會影響孩子智力

運動學家指出：運動對人體的健康無疑是有益的，但也應該把握一個度，否則會對大腦機能造成損害。特別是孩子，他們的大腦功能尚未發育完善，更容易受到影響。

專家稱:過度運動時會耗竭能源物質ATP，這可能是引起大腦功能下降的主要原因。另外，過度運動還會造成血液重新分配，自由基大量堆積，因血流加速造成血管內皮損傷而使腦的血液和氧供應減少。因此，很多人常會在劇烈運動後注意力不集中，失眠健忘。長此以往必然不好。

因此專家建議，對兒童來說，最好多做一些機械運動，譬如擺放積木等。這些運動表面上看起來簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育和手眼協調能力。

3.少女過度運動易患婦科病

有研究表明，十八歲以上的女運動員，月經異常者占相當大的比例，大多數月經初潮推遲，周期不規則、繼發閉經等。

這是由於劇烈運動抑制下丘腦功能，阻滯下丘腦促性腺激素釋放激素，干擾了月經。

4.過度運動將導致未老心衰

對於高血壓和心衰病人，醫生是主張積極運動的，但要避免過度，因為過度運動超出了心臟的負荷範圍，必將加重心臟損傷，致使高血壓升高和心衰。

所以合理制定適宜自己的運動計劃是很重要的，一般來說，肌肉稍有酸脹感，並能在兩三天內恢復，是比較理想的。如果運動鍛煉給你帶來的是愉悅和活力，那才是達到了最佳效果。

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