比較消瘦的同胞們應該以怎樣的運動量為最佳呢？
合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一
實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳
時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳
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