超級簡單的瘦身食譜、強力瘦身操，告別隱藏贅肉，分分鐘養出小蠻腰！

春季減肥的時候可以喝點春季養生瘦身湯，喝湯對身體好是毋庸置疑的，湯水還能滋潤皮膚，那麼瘦身湯的功效也不用多說了吧！為你推薦幾款春季養生瘦身湯，讓你吃著吃著就瘦下去！

黃豆醬黃魚豆腐湯

功效：健脾開胃、清熱潤燥、減肥瘦身。

材料：黃魚1條、豆腐2塊、油炸粉、酒各1湯匙，花生油3匙、黃豆醬3茶匙、薑汁1茶匙、蔥2根。

做法：

①、將魚剖開，除內臟，洗凈。魚背劃幾條裂縫，再放入鹽、酒和薑汁液泡2小時然後沖水瀝干。

②、油炸粉加水調成糊，將魚黏糊，用熱油炸至金黃色。

③、黃豆醬加2碗水調勻放熱油鍋內，加入切成小塊的豆腐和炸魚，先用猛火煮開，小火燜2分鐘，再加調味料，加蔥花便可飲用。

無花果雪梨雪耳瘦肉湯

功效：清潤消滯、降壓通便、有利減肥。

材料：雪梨1個，雪耳幾朵、無花果2粒、瘦肉160克、鹽適量。

做法：

①、將豬肉塊出水過冷後，切塊，用開水焯之後撈出冷卻。

②、雪梨去心切塊，雪耳浸透撕開，無花果切片。

③、將豬肉與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1——2小時，以鹽調味即可。

絲瓜黃豆芽湯

功效：涼血利尿、活血通經、去水腫、美白去皺、抗氧化。

材料：絲瓜、黃豆芽、蔥花、鹽適量。

做法：

①、準備1個絲瓜，去皮後切成塊放在水中，由於易被氧化所以置於空氣中絲瓜會變褐色。

②、黃豆芽洗凈後瀝干水分備用，煮開水後先放絲瓜，絲瓜煮熟後加少許鹽再放豆芽，豆芽煮熟後撒蔥花即可出鍋食用。

萵筍花椰菜湯

功效：清熱解毒、燃脂瘦身、促進腸胃代謝、打通堵塞的腸胃。

材料：萵筍、花椰菜、豆腐、蔥花、鹽、胡椒。

做法：

①、準備1根萵筍和1/3顆花椰菜，萵筍去皮洗凈後切成絲，花椰菜洗凈後切小塊，豆腐切小塊。

②、沸水下鍋煮熟後加少許鹽和胡椒，最後撒上蔥花即可出鍋飲用。

春天也是吃水果的好時節，養身湯搭配著時令水果，瘦身效果翻倍。但是吃水果也有很多注意事項，吃錯了方法，水果就吃成「廢果」啦！

飯前吃

不要以為水果是健康食品就可以多吃，事實上，水果吃多了也是會發胖的。飯前吃些水果可以增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

專心吃

很多人都有一邊看電視一邊吃水果的習慣，欣賞節目的同時還能享受美食，這樣卻會讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心吃，對減慢速度和減少食量都非常有利。

除了上面的注意事項外，睡前4小時盡量不要吃東西，通常晚餐過後活動量相對較少，東西無法消耗掉，會造成脂肪堆積。飯後刷牙是控制食慾的好拌飯，這樣可以提醒自己不要再吃東西，能有效減少熱量攝入。

經過了漫長冬季，你看看身上是不是又出了一些贅肉？想用最快的辦法，既經濟又無痛苦的甩掉它們嗎？不妨試試以下消脂瘦身操，只需三周，就能輕鬆與贅肉Say goodbye！

告別小肚腩

想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍的關節起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動。

Tips：以打造腰部周圍的線條為重點來運動的姿勢。

1、雙膝跪著，上身向後傾

吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向後仰。吸氣，循環重做。

2、收緊腹肌

兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。

3、單腿翻轉

坐下，手向後按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動，之後回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。

抬腰運動

1、 躺在地上，手按住地板，用於支撐身體。然後腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。

2、 兩腿向胸部45度拉伸，並維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板，保持一段時間後，慢慢回到初始動作。

俯卧抬腹

1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，並握住雙手（如圖），腳步做豎起腳趾的姿勢。

2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態30秒後回到初始姿勢。

塑造線條優美的胳膊與肩膀

胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經常適當的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動，並同時進行拉長肌肉的伸展運動。

Tips：此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動。

1、肩膀向後傾

一隻腿向前直角弓起 後面的腿膝蓋著地 雙手向後手指緊叉肩膀向後傾，堅持一段時間後，再回到原位。

2、抓住胳膊肘向里拉

把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。

3 、扳起膀子抬起放下

兩手交叉手指相扣之後 保持扭轉的姿勢原樣向上抬起，然後放下，重複做此動作。

重塑臀部曲線

骨盆前側和大腿內側的伸展運動是對女性來說非常必要的。需要注意的是，運動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時，要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。

1、增加臀部肌肉

雙腿蜷起，一隻在上，一隻在下，在坐著的姿勢下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時間之後，換另一邊，向相反方向做相同動作。

2 、托起骨盤

躺下後，兩邊的腿向內拉，保持這樣的姿勢，慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一隻腿，做相同動作

3、合攏膝蓋

平躺，張開腿，膝蓋立起，臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然後再將膝蓋張開，最後臀部放下。

塑造腿部線條

想使腿部曲線又直又美麗，可以選擇消除腿部疲勞的伸展運動，與其他的動作一樣，運動時左右動作需對稱，雙腿伸展開的角度和高度等必須一致， 還需要注意大腿前後，內側肌肉是否伸展均勻。

1、平躺壓膝

在平躺著的狀態下。一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳，另一隻手在壓住膝蓋。

2、側拉腳踝

左腿向身前彎曲，膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面，用手抬起貼在右腿往上拉後返回回原位。兩腿交換位置，做相同動作。

3 、反方向拉腿

坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿（右手拉左腿，左手拉右腿）向身子的方向拉，然後回到原姿勢。換另一條腿做相同動作。

伸腿運動

1、以一條腿跪下的姿勢趴下，另一條腿向前提起。

2、把向提起的腿往後伸的同時頭也一起慢慢抬起，然後慢慢返回原姿勢。換另一條腿做同樣的拉伸。

注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺，動作幅度盡量要大。

伸展大腿內側

1、兩腳底對合坐下，兩手輕輕地壓住膝蓋。

2、兩手合起，兩腳向後的同時，上半身向前壓下，注意上本身彎下時，雙腿盡量保持不動。

想了解更多的減肥小妙招。

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