強力瘦腿練出好身材 美腿篇二

一套瘦腿瘦臀瑜伽，讓好看腿型、完美的腿部曲線不再是那麼遙不可及，每天只需10分鐘，就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀，完美身材就是唾手可得！

後踢腿深蹲

鍛煉到的部位：臀肌、腘繩肌、股四頭肌、髖屈肌、小腿肚，提高身體的平衡力

雙腳齊肩寬站立，雙手放在身體前方。

從下蹲姿勢起立的同時向後踢腿，以腳跟為導向。在做這個動作時要向前傾斜身體。

將踢起的腿放回到地面上。

複位並重複。這次踢另一條腿。

技巧：

和前一項訓練一樣，做動作時要控制好身體。

靠牆深蹲

鍛煉到的部位：臀肌、股四頭肌、腘繩肌

將雙手放在身體兩側。

體靠在一堵堅實的牆上。讓背部貼在牆面上，大腿平行於地面，雙腳齊肩寬。

保持這姿勢一定的時間。嘗試不屏住呼吸。

技巧：

通過大腿持續用力將背部頂在牆上能夠增加訓練難度。

注意：

患有高血壓的人不宜進行這項訓練。

抬膝深蹲

鍛煉到的部位：臀肌、股四頭肌、腘繩肌、小腿肚、髖屈肌、內收肌和外展肌

身體站直，雙手放在耳朵兩側，雙肘抬起。身體下蹲，直到大腿與地面平行。

從下蹲姿勢起立時，將一條腿向外側抬起，讓大腿高於與地面平行的位置。

控制著讓抬起的腳落到地面上，重新整頓身體，讓雙腳著地。然後重複，但這次從下蹲姿勢起立時，抬起另一條腿。

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