春季這樣去跑步

「自拍時代」一來，

無論你承認與否，

美麗已經是一種新型的生產力~！

也許這世界上有人不喜歡錢，

但沒有人不喜歡美~

又到了「四月不減肥，五六七八九月徒傷悲」的時節，

來，說說~

你心中的優雅、性感是什麼樣的？

是這樣？

這樣？

還是……這樣？？

今天有請我們的氣象編審——卞贇，

讓運動暖男天氣老卞（變）來現身說法~

啥樣的天氣里跑步事半功倍？

要不要先給自己定一個小目標，

比如先減個10斤？

Q1: 卞老師~你最近有運動嗎？今年夏天到來之前的小目標是啥？

「運動我是一直堅持，因為讀書的時候練過體育，三天不運動，就渾身不自在。打籃球為主，跑步為輔，工作忙的時候，就晚上做一點上肢力量訓練。主要目的是為了保持好的身體狀態，去年下半年開始學習慢跑，到現在瘦了近10公斤了，沒有小肚腩，這個算是基礎目標。」

Q2：作為氣象大V，你喜歡在啥樣的天氣里跑步？

「跑步的話，每個人對於天氣氣候的感受都不大一樣，沒法千篇一律，這裡也是結合我自身，談幾點基礎的概念。」

1. 溫度

由於冷空氣的刺激身體的造血機能發生變化，對於疾病的抵抗能力增強有利，所以冷天堅持跑步的人很少患貧血感冒氣管炎和肺炎等疾病，冷天一般日照時間短，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣、磷的吸收。

2.濕度

一般說來，上午的相對濕度比較大，而下午相對濕度比較小，同時也考慮人體的生理特點，現在的田徑比賽中一般都把中長跑比賽安排在下午，以便讓運動員發揮出更高的水平。

3.風

風天跑步會感到呼吸費力，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣以防止冷風刺激器官引起咳嗽，若風太大塵土飛揚可以改在室內運動。風主要影響人體的熱耐性，風不太大時，風能加強熱的傳導和對流，使人體散熱增快，但是當氣溫超過35℃，熱風可以使人體皮膚溫度上升，人體散熱大部分通過汗液蒸發，如果體溫調節有障礙水鹽喪失過多，則可能發生中暑。

Q3：最近的天氣適合跑步嗎？哪裡最適合跑步呢？

「這個也是我在北京生活，最苦惱的事。很多時候，不是因為氣溫低或者大風天氣的緣故，更多的是因為空氣質量實在太差，除了空氣質量為優或良以外，只要有污染的出現（不管是輕度到嚴重的級別），都不建議外出跑步。」

這個周末，整體空氣質量還算不錯的前提下，

南北多地的大城市都氣溫攀高，

多地也進入了春的節奏，

大家可以擺脫冬裝厚重的束縛，敞開跑起來了。

另外，有的朋友喜歡帶著口罩跑步，

這有兩個問題，

一個是呼吸會更加費勁，不比平時走路的感受；

另一個就是劇烈呼吸的狀況下，

口罩的密閉性還能否保持住？

所以個人不建議。

真正跑步的話，建議在專業的塑膠跑道上跑，

利於保護膝蓋；

當然，公園裡跑也不錯，綠色植被多，

利於呼吸和舒緩心情；

實在是條件不允許，那就跑步機上跑吧。

總之，跑起來就比沒跑強。

電影《阿甘正傳》裡面，多次出現阿甘跑步的鏡頭...

Q4: 春季跑步有什麼禁忌？分享一點兒防護小知識吧~

這幾種情況需要注意，

總結起來就是：循序漸進、預防著涼、鼻子呼吸。

反手就是幾張圖：

Q5: 有些小夥伴喜歡夜跑，但有人又說晨跑空氣更好。累覺不愛——哪種跑法更加科學？

從理論上講，黃昏時跑步最為適宜。

黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。

不過，不同的人之間存在明顯的個體差異，

心肺功能、體質狀態不同，

其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。

鍛煉的最佳時間並不是絕對的，存在一定的差異。

最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，

諮詢一下醫生。

以上這些小tips你掌握了嘛？

關於天氣變化與運動，

還有啥想要問天氣老卞的，

歡迎在評論區留言~！

一起奔跑吧~小夥伴！

作者：一多 責任編輯：張小娟

圖片來源：中國氣象報、湖南省氣象局、百度圖片等網路綜合

資料來源：中國氣象報、網路綜合

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！