跑步之後,為什麼要這樣拉?
總是跟大家強調
跑步之後一定要拉伸
今天就告訴大家為什麼一定要拉伸!
不做拉伸引發運動損傷
正確的肌肉拉伸對於減少運動損傷也發揮著重要作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高,導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時,使得疲勞恢復變慢,身體總帶著疲勞進行下一次訓練,這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外,肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題,也會使得跑步時關節受到更大衝擊力。
過大的衝擊力不斷疊加,勞損性損傷的種子被埋下,時間一長,自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣,進一步加劇緊張肌肉,惡性循環產生。
不做拉伸後果很嚴重
1、如果運動前不做動態拉伸~
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸,它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求,又預先加強了相關肌肉的神經刺激,有利於身體整體狀態的提高,具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運動前不做肌肉拉伸,肌肉興奮性和彈性不足,你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態,比別人慢半拍。
2、如果你1個月不做拉伸
如果你已經開始運動,每周運動2-3次,沒有養成運動後拉伸習慣,你不會有什麼太多感覺,但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
3、如果你3個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸,你的肌肉彈性開始下降,肌肉可能會更加緊繃,運動時感覺不太明顯,但運動後第二天,可能出現身體局部,如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適,這是早期勞損的表現。
4、如果你半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不做拉伸,肌肉長度縮短可能已經較為明顯,肌肉彈性進一步下降,肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中後程就可能出現關節疼痛,運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。
5、如果你1年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸,你的肌肉性能將大為下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明顯肌肉緊張度過高,肌肉彈性下降十分明顯,關節靈活性和柔韌性也大打折扣。
這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適,或者運動一開始就出現關節疼痛,甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現運動勞損性傷痛,疼痛將對你正常運動構成很大困擾,你不得不減少運動或者運動被迫中斷。
應該注意拉伸哪裡的肌肉?
下面通過34張拉伸肌肉解剖圖,
看看拉伸的時候,相應的肌肉感受到了嗎。
(跑步之後著重拉腿哦)
如果拉伸時標紅色的目標肌肉並無感覺
說明你做的動作不對!
一個動作保持一分鐘
保持不動,注意找肌肉感覺!
跑步後著重拉腿部肌肉~
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