三分鐘飆升您的跑步專業性

跑

步

逼

格

指

南

不知各位夥伴可曾在其它跑友聊得不亦樂乎時自己一頭霧水，只因其中太多專業名詞，感覺自己跑了一次假步。的確，學會跑步知識是提升自己專業性的重要技能。試想一下如果你和跑友約跑時，你對所有的專業名詞都能講得遊刃有餘。

不論是PB、SB、CB，還是BPM、DOMS、ITBS都駕輕就熟，鮮肉（妹子）瞬間對你刮目相看，撩肉（妹）事業瞬間完成大半，嘿嘿嘿~~~

為了讓你提升專業性，我們列舉一些比較常見的跑步專業名詞，分分鐘提升逼格。

一、基礎術語

1、馬拉松（marathon）：分全程（full marathon）和半程（half marathon），全馬的距離26英里385碼，也就是42.195km；

2、兔子（pacer）：馬拉松配速員；

3、跑姿（running form）：跑步時的身體姿勢；

4、配速（pace）：每公里跑步用時，如每公里耗時4分45秒，我們會說配速為445；

5、步頻（cadence）：跑步時兩腿在單位時間內交替的次數，有使用對步和單步計算兩種方式；

6、步幅（stride）：跑步時兩腳中心的距離；

7、觸地方式（foot strike）：跑步時腳觸地的方式，全腳掌著地、前腳掌著地和腳跟著地三種；

8、內旋（Pronation）：跑步時腳掌內旋的程度，有正常內旋、過度內旋和內旋不足三種；

9、熱身運動（warm-up）：在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。

10、放鬆運動（cool-down）：運動後能使身體或心理得到放鬆的慢運動。放鬆運動能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程，使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，從而提升運動效果，降低傷病幾率。

二、跑法分類

1、恢復跑（recovery run）：在完成半馬或全馬的同一天進行的恢復性跑步；

2、輕鬆跑（easy run）：不記時間、距離的輕鬆的跑步；

3、中長距離慢跑（long slowly distance）：簡稱LSD，一般是指25公里或以上的距離，是一種全程保持勻速的訓練方式，配速一般比正式比賽時慢20-40秒，提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，培養長距離的勇氣和信心。從某種程度上講，LSD的心理作用甚至比生理作用更大；

4、配速跑（marathon run）：以馬拉松的平均配速的跑步訓練；

5、乳酸門檻跑（tempo run）：乳酸跑是採取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，但是量很小，這樣長時間的配速訓練會有效提高身體去除乳酸的能力和效率。

6、間歇跑（Speed Intervals）：間歇跑的定義是指在一次或一組練習後，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。一般是以400米到2000米之間的訓練，以85%最大心率跑完一組休息一段後繼續下一組的訓練；

7、最大有氧跑（VO2 max）：提高最大吸氧容量的練習，一般來說全力奔跑3-5公里距離時的速度是最大有氧跑；

8、法特萊克訓練法（Fartlek）：Fartlek是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力。.

三、成績

1、個人最好成績（personal best）：簡稱PB，個人歷史最好成績；

2、個人最差成績（personal worst）：簡稱PW，個人歷史最差成績；

3、賽季最好成績（season best）：簡稱SB，賽季內最好成績；

4、賽會最好成績（course best）：簡稱CB，同一比賽中成績最好的那次；

5、波馬資格（Boston Qualifier）：簡稱BQ，指的是波士頓馬拉松比賽資格。波馬報名門檻（即BQ ）號稱全球最嚴格，其中18至34歲男選手的BQ是304左右；

6、國一：馬拉松國家一級運動員標準，其中男子成績為234，女子成績為319；

7、國二：馬拉松國家二級運動員標準，其中男子成績為310，女子成績為350；

8、Sub X：某場比賽的成績要跑進X，比如Sub 330，表示某比賽想跑進330；

9、槍聲成績（gun time）：指運動員從比賽開始至最終完成比賽的時間；

10、凈時成績（net time）：指運動員從通過起跑點至最終完成比賽的時間。

四、生理名詞

1、心率（Beats Per Minute）：簡稱BPM，跑步時每分鐘心跳的次數；

2、最大攝氧量（VO2MAX）：在最大強度運動時每分鐘每公斤體中消耗的最大氧氣量（用毫升表示），是衡量有氧能力的有力標準。

3、靶心率（Target Heart Rate）：在從事有氧活動時，為了得到心肺最大的鍛煉效果而需要達到的心率範圍。這個範圍一般是能達到的最大心率的 65%-80%；

4、無氧閾（Anaerobic Threshold）：簡稱AT，更通俗的名稱是乳酸門檻，指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。

5、磨損/Chafing：跑步時由於出汗而造成的衣物與身體的磨損。

五、運動傷痛

1、延遲性肌肉酸痛（DOMS）：在長距離跑步24-48小時後的肌肉酸痛，在上下樓梯等時候更明顯；

2、跑步膝（runner』s knee：在跑者群體中最常見的勞損，由於過多的訓練造成；

3、外脛夾(Shin Splints)：由於跑步造成的圍繞脛骨處的疼痛；

4、足底筋膜炎(plantar Fasciitis)：訓練過量造成的腳底的疼痛；

5、髂脛束綜合症(ITBS)：髂脛束指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下，到在膝關節外側小腿上的部位。

恭喜你！跑步學院一年級理論通過！

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