減肥期間如何爭取吃肉

很多人為了杜絕脂肪，戒掉一切肉類！

然而，艱難忍受著「肉肉」的誘惑

身上的「肉肉」卻並沒有減掉！

別說話，讓我先哭會！

減肥就得談肉色變？是時候丟掉那些錯誤常識了！

肉類是人體重要的優質蛋白質和多種微量元素的重要來源，對減肥均衡膳食來說很重要。禽肉脂肪含量相對較低，且脂肪酸組成優於畜類脂肪，比較健康。

使用正確的烹飪方式

很多肉類烹調方式不同，熱量會有很大的差別。烹調時直接煎炒或油炸的肉，食用後容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。這樣的烹調方式能有效的減少脂肪的攝入，有利於控制體重。

優質蛋白利於減肥

肉類能提供豐富的蛋白質，100克瘦肉就能提供約20克的蛋白質，膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食慾任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐後血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

想減肥該如何正確吃肉？選對合適的肉

每100克肉類參數對比

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吃肉的幾個原則：

?不吃肥肉。肥肉基本都是脂肪，與瘦肉在營養上差別非常大。

?不吃外賣的肉餡包子、肉餡餅、肉末澆飯、肉醬拌面等，因為肥肉多。

?不吃皮。不吃雞皮、鴨皮、豬皮各種皮，少選豬蹄、鳳爪、雞翅這種除了皮沒多少肉的食材。 ?排骨的脂肪含量其實比較高，減肥期間少吃。

?豬牛羊肉要選純瘦肉。減肥期間可以多選牛羊肉，少吃些豬肉。不建議完全不吃紅肉，可能發生貧血。

?白肉（禽類和魚蝦類）脂肪含量低，減肥期間可以多安排幾次。