怎樣才能體會肌肉的收縮呢？做到這些你就可以了

明白每個動作鍛煉哪塊肌肉， 可以先通過看一些專業書籍， 訓練視頻等， 這個就不多說了， 其實最關鍵的還是需要不斷去實踐。

練習的過程中做到「慢動作」， 所謂的「慢動作」是指 在自己的控制範圍內， 降低練習重量， 儘可能慢的完成整個動作， 充分給目標肌肉更好的刺激。

比如杠鈴卧推這個動作， 很多初學者都很難， 體會到用胸肌來收縮發力， 原因有很多， 有的人就是因為做動作太快， 就像豬八戒吃「人蔘果」一樣， 太快了， 連人蔘果的味道都不知道啊！

選擇重量做到「寧輕勿重」， 健身訓練的目標是體會肌肉的收縮， 不是為了完成動作， 因此，剛開始訓練的時候， 寧願輕一點，這個很重要， 同樣以杠鈴卧推為例。

當你用超過胸肌的負重重量去練習， 身體為了保護你， 會調動手臂肱三頭肌、肩部肌群， 腰部肌群等都參與用力， 最後的結果是 胸肌沒有感覺到發力， 反而手臂、腰或肩膀酸的要死。

因此，在實際的訓練過程中， 一定要選擇適合自己的負重重量， 從輕重量開始， 一點一點增加上去， 如果你在練習過程中， 體會不到肌肉收縮時， 那就要考慮同伴來協助， 或減輕練習重量， 用心去練，慢慢體會， 你終將獲得一個性感的好身材。

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