怎麼才算是聰明的訓練？看你是否能夠完成好離心收縮！

今天，你健了嗎？

不少健身愛好者喜歡模仿大神們的訓練動作，以為動作的選取是成敗的關鍵。實際上，動作的花樣種類雖然繁多，但它們的原理都是一致的，就是使目標肌纖維收縮，而影響收縮效率高低的因素有很多，其中一點是訓練動作的速度。通過改變動作的速度能夠改變力學張力（影響肌肉增長的因素之一）的大小，尤其在肌肉被緩慢拉長的離心階段，掌握好離心階段的收縮就意味著能夠達到事半功倍的效果。

在我們開始討論離心收縮之前，有必要先將一次訓練動作進行分解，即：向心收縮、頂峰收縮、離心收縮。

·向心收縮：

在一個動作中，肌纖維縮短的階段稱作是向心收縮階段。比如說，杠鈴彎舉的向上階段、坐姿高位下拉的向下階段，在這個階段中，肌纖維從原始的長度克服器械帶來的阻力進行收縮。

·頂峰收縮：

在向心收縮階段中，當肌纖維收縮至最短時，保持此刻肌纖維的收縮情況片刻，有利於進一步刺激肌纖維，這個階段被稱作是頂峰收縮。

·離心收縮：

在一個動作中，肌纖維被拉長的階段稱作是離心收縮階段。比如說，杠鈴彎舉的向下階段、坐姿高位下拉的向上階段，在這個階段中，肌纖維由被收縮至最短緩慢變回原來的長度，這個階段是刺激肌纖維的關鍵階段。

離心收縮階段發生了些什麼？

不少人會憑藉著常識，認為在克服阻力收縮的向心收縮階段才是促使肌肉增長的主要原因，實際上，在離心收縮階段中，如果你能很好地調動肌肉來控制速度，那麼此刻對於肌纖維的刺激是相當可觀的，這個階段對肌纖維的刺激更大。

有趣的是，離心階段的肌肉力量比向心階段大（離心階段中，橫橋的動用率提高），根據這點，下次訓練中你可以提醒你的肌友幫助你無法完成的向心階段，自己完成離心階段。

恰當安排離心收縮：

由於離心收縮階段對肌纖維的刺激較大，因此在此之前，務必保證對目標肌肉進行充分的熱身。

假設重量為50磅的啞鈴彎舉你能完成12次，那麼你就可以增加5磅的訓練重量，在此之前先用輕重量熱身2~3組，然後儘力完成55磅的啞鈴彎舉。那麼，向心和離心階段各該持續多久？向心1秒，離心3秒！

健美這項運動的核心在於肌肉的控制，而離心階段是體現肌肉控制的主要成分之一，如果你正處於怎麼練都不長肌肉的尷尬情況，那麼不妨再仔細考慮一下，你是否真的是在目標肌肉的收縮在舉起重量呢？

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