大多數人認為，平板卧推才是最好的練胸動作，練胸日如果不練平板卧推就會感覺少了點什麼。

但是，如果你想練出更強大、更飽滿的胸部，就不要只依賴於平板卧推這一個動作，你還可以試試這6種非常有效的胸肌鍛煉方法。

這個鍛煉並不是要求你用最大的重量去轟炸胸肌，其主要目的，是讓你的胸肌能夠練到最佳的狀態，達到你想要的泵感！

建立更大，更好看的胸肌！開始吧！

動作①：上斜繩索飛鳥

• 3組12-14次，休息60秒
  

先做2組熱身，一開始就練這個動作，是因為這個動作可以很好的孤立刺激胸肌，這能讓胸肌快速的找到狀態。當你拉動繩索時，你的肩部，肘部，和手腕都是在同一運動軌跡上，達到頂部時再停頓1秒。

動作②：史密斯機上斜卧推

• 3組8-10次，休息60秒
  

落下時，分為4段慢慢下落，比如落下一點-稍微停頓-再落下一點-再稍微停頓，直到杠貼近你的胸肌，推到頂端時肩部不要往上跟，整個動作過程中都保持肩部放鬆下沉。

動作③：單側啞鈴卧推

• 3組8-12次，休息60秒
  

這個動作可以改善胸肌大小不對稱和左右力量不均衡，建議先鍛煉力量比較弱的一邊。不用力的一邊同時也要保持緊張，使身體達到平衡。

以下三個動作可以連在一起做超級組

動作④：雙杠臂屈伸

• 3組，每組到力竭，不休息緊接下一個動作
  

動作⑤：上斜杠鈴推舉

• 3組，每組到力竭，不休息緊接下一個動作

動作⑥：低位俯卧撐

• 3組，每組到力竭，完成一組後休息1-2分鐘

練雙杠臂屈伸時注意保持身體前傾，肘關節鎖定在身體兩側但不要貼緊。

練上斜杠鈴推舉時重量不需要太重，身體稍微前傾，慢慢放下，慢慢推起。

練俯卧撐時，為了讓胸肌得到更好的刺激，臀部可以抬高，盡量讓身體的重心前傾到胸肌上，當你做不動低位時，你可以接著做幾個常規的俯卧撐。

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