28個只要你堅持就能瘦的日常小習慣

28個只要你堅持就能瘦的日常小習慣，胖MM一定要堅持下來，相信你如果養成這些日常小習慣的話，相信你可以越來越瘦的。

1、體測——每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每周定時量體重，注意體重的變化。

2、記錄——從今天開始詳細記錄飲食狀況。

3、放棄電梯，改爬樓梯。

4、早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動，減少小肚腩。

5、乘地鐵和公交主動讓位給他人，午飯後也盡量站立。

6、晚上9點以後不進食——想吃東西的時候，做家務或者洗澡，分散對食慾的注意力。

7、飯後刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。

8、清理冰箱和食品櫃——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。

9、纖體——每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團。（一般女性朋友比較適合）

10、少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。

11、結交一位有經驗的中醫或營養師，做好身體的排毒工作。

12、有效率的工作——調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。

13、減壓——累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。

14、請一位私人教練——督促你訓練，給予你有針對性的指導。

15、買一本營養知識的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。

16、結交一些成功瘦身的朋友

17、足夠的睡眠——每天睡足7~9個小時。

18、每天睡前3小時關上廚房的燈和門。

19、增加讀書時間——和看電視、上網相比，讀書時我們對食物的渴望網網不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專註有關。

20、保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。

21、給自己二選一的機會——不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶，躺在沙灘上曬太陽不如打一會沙灘排球，睡前吃餅乾不如吃個蘋果。

22、買自己喜歡吃的，有助於減肥的食物。

23、每周一次按摩——按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。

24、滿足的性——性慾望滿足了，吃的慾望就不那麼強烈了。

25、盡量不幫別人代買食物——不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順便買了一份。

26、用運動抑制食慾——運動能夠刺激內啡肽分泌，拜託情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

27、我已經開始變瘦了——每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。

28、我可以繼續減肥——如果偶爾大吃一頓或是有一段時間沒運動，沒關係，任何時候你都能繼續減肥。（不要氣餒，不要因為一次鬆懈而把整個計劃放棄掉哦）。

一定要堅持下來才可以！如果你想瘦的話。

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