為什麼選擇腳前掌落地，受傷概率反而增加了？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

發現許多高水平運動員都用腳前掌落地，於是我不久前也從腳後跟落地改成了腳前掌落地。但我發現這種跑姿並不輕鬆，而且最近還跑出了跟腱炎、骨膜炎，以前從未有過，這是為什麼呢？

您好！

腳前掌落地技術，雖然效率高、落地可以發揮腳掌的緩衝，但要求足夠的腿部力量、腳踝力量以及上、下肢技術的協調性，不然就容易出現小腿肌肉緊張和疲勞，甚至肌肉拉傷、骨膜炎、跟腱炎等傷病。所以，入門跑友不宜刻意追求腳前掌落地。

而且越來越多的研究發現，腳前掌還是腳後跟落地並不重要，專業運動員也有不少是腳後跟落地的（比如很多日本馬拉松運動員），但他們的成績照樣很好，也很少受傷；中國跑者跑姿大數據顯示，74%左右的跑者都是腳後跟落地，其中也不乏水平較高的資深跑友。我們應該注意更多的是，落地點的位置接近重心正下方（不要過度往前邁），這樣無論腳前掌還是腳後跟落地，都可以保證動作的時效性、降低落地衝擊力。

跑步技術必須建立在身體特點和運動能力的基礎上，不然再好的技術也是沒有意義的。應該順應自己的身體基礎（肌肉力量和耐力、心肺功能等），隨著運動水平的提高，讓跑姿進行「自我修復」。比如，腳踝力量較差的跑友，一開始不習慣用腳前掌著地，但是在沒有刻意改變技術的情況下，跑著跑著變成了前腳掌落地。這是隨著我們的訓練積累，腳踝等部位力量的不斷增強，協調性逐漸提高的結果。另外，訓練初期，可以適當跑一跑土路、沙灘、草皮，輔助一些提踵、跳繩、直膝跳等力量訓練，對加強腳踝力量和協調性都有好處。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

Essence

以下內容，點擊閱讀

跑的再多,永遠不夠

想要了解

更多跑步乾貨文章

一切盡在9 8 跑

/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！