腳尖，腳跟哪個先落地？專家：注意「輕落地」！

你最喜歡哪一種運動，很多人可能會說——跑步。對，這是一種人人皆可的運動，也是一種最便宜的運動。它不需要器材，也不需要場地，甚至是都不需要過多的技巧，想跑就跑。但是，你的跑步真的健康嗎？

1.跑步姿勢要正確

你應該也會有這種認識，為什麼有的人跑步很輕盈，輕如飛燕落地，而你卻如洪鐘落地，鏗鏘有力呢？專家說跑步時要注意請落地！

美國哈佛大學醫學院研究人員分析了249名女性跑步愛好者的情況，總結出安全健身的要領。這249人都有跑步時腳跟著地的習慣，這是一種跑步專家普遍認為容易導致受傷的習慣。

研究人員讓這些人在兩年多時間裡每周在一台能檢測到足部著地力量的跑步機上跑至少32公里。這些人中，103人在這項研究過程中出現需要就醫的受傷狀況，40人出現輕傷，21人不但在這次研究過程中沒有受過傷，研究之前也從未受過傷。研究人員發現，這21人跑步時腳跟著地力量很輕，而以往人們多認為，腳跟落地不可能輕。

因此，跑步時盡量做到腳掌先落地。需要注意的是，在腳落地的時候，你的腳掌與地面形成的角度越低越好。因為我們都知道受力面積大的話對於身體的壓力就會小，當我們落地時盡量採用全腳掌落地就會對身體的傷害更小。切記不能用腳後跟先著地！

2.跑不動是因為沒找到合適的擺臂幅度

向上（前）擺臂的時候到胸線（乳頭）的位置，向下（後）擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。

隨著距離的延長，擺臂幅度會縮小；隨著速度的上升，擺臂幅度會加大。當腳跑不動的時候，就要利用擺臂來增加提腳的力量。這個幅度需要適應一段時間，大部分剛開始跑步的人擺臂都會超過這個幅度，那是因為速度偏高，控制不了造成的。

3.用鼻子呼吸能避免岔氣

跑步時盡量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作為輔助。一開始並不需要太在意幾步幾呼吸這種事情，隨性跑即可，如果太過於介意呼吸問題，你會找不到自己的節奏，腦子裡會時刻想著該呼氣或者吸氣。當你慢慢習慣鼻為主口為輔的呼吸方式，並找到自己的節奏後，呼吸自然會變得有規律。

我基本上採用兩步一呼、兩步一吸，即四步完成一個呼吸過程。如果肺活量很好的話，也會有三步一呼，三步一吸的方法。當然也有三步一吸、兩步一呼進行跑步的人。呼吸是一個適應過程，要配合個人的心肺能力以及腳步來找到自己適合的呼吸節奏。

至於為什麼嘴部呼吸只作為輔助，是因為通過嘴部呼吸，容易讓人變得口乾舌燥。而在寒冷的冬天，冷空氣直接進入胸腔很可能使你在跑步的時候出現岔氣等問題。

當然，隨著速度加快以及跑步的距離越來越長，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經無法滿足氧氣供給的需要，而且容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

4.跑步盡量在室外跑

隨著現在健身房的流行，很多人跑步都會選擇在健身房的跑步機上。當然，對於霧霾這麼大的北京來說，室內跑步無疑是最好的選擇。但是今天咱還是想說一下，如果天氣適宜，沒有霧霾，最好還是到室外去跑。跑步不僅是一個鍛煉身體的過程，也是一個身心放鬆的過程。在室外你可以呼吸到新鮮的空氣，看一下周邊的美景，你可以隨時調整自己跑步的速度。而在健身房，跑步的速度是固定的，任何讓你分心的事情都會有受傷的隱患。所以，跑步盡量在室外跑！