這個四月，孩子這樣吃這樣睡長得最快！按我說的做

徐徐春風已經送來了春的氣息，馬上就要到孩子長身體的好時節了。中醫上講"春生夏長秋收冬藏"，世界衛生組織的一項研究也證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍哦。所以爸媽們一定要抓住這個機會春季黃金月，為孩子長高助一臂之力呢!那麼該怎麼吃，怎麼睡呢?

▊1.孩子究竟要睡多少時間

我們看下面這張表

圖片來自網路

▊2.如何算孩子的身高呢?

我們再來看一張圖

我國兒童身高百分位數標準值:

圖片來自網路

要預測孩子的身高，可以根據這條遺傳靶身高公式:

圖片來自網路

女兒的身高=(父親身高+母親身高-13)/2，誤差±5厘米

兒子的身高=(父親身高+母親身高+13)/2，誤差±5厘米

"一般情況下，遺傳因素僅影響身高的70%-80%。"梁醫生說，而宮內和生後的營養、環境、疾病等多種因素均能影響生長基因的表達，也就是說，先天因素，也就是遺傳因素賦予孩子們固有的長個的能力與後天因素密切相關。

"很多家長對於這些遺傳因素以外的因素，主要是環境因素不太重視。"梁醫生說，這些家長覺得不過對成年終身高只有區區20%~30%的貢獻率，沒當回事，其實這20%~30%，往往意味著10到20厘米的差別。

▊3.生長發育專家為何如此注重孩子的睡眠?

規定小學時必須在8點半前上床?

這是因為，睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素。現在的孩 子營養不缺，家長對鍛煉也越來越重視，但唯獨睡眠普遍不足。

從西醫的角度講，浙醫兒院傅君芬主任醫師說:"生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。"

生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，因為"太忙了"，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。只有嬰兒期是個例外。

嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。

▊4.兩個時間段對長高至關重要!

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以生長發育專家的建議是:要孩子長得高，最好在晚上8:30前就上床，最遲不要超過晚9:30，並在早上7點以後再起床。

二、孩子應該怎麼吃?

▊4-6歲打下堅實基礎

4~6歲學齡前期是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。補鈣對今後的成長發育非常重要。

這個年齡段的孩子，很多都會有偏食、厭食的壞習慣，鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

▊7-16歲身高快速增長

7~16歲是孩子發育期，身體就好像竹筍般快速增長。研究發現，這一階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣，身高就可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。

▊25歲前最後的努力

在17~25歲(男)16~23歲(女)左右，是長高的最後衝刺階段。這一階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2~3厘米的長高潛能。充足量的鈣質能充分挖掘他們的長高潛能，為身高做最後的努力!

哪些家常菜最長個兒

▊1.豆腐燉魚

食材:草魚、北豆腐、蔥、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

做法:

1.魚剁成5厘米寬的段;切塊豆腐，用熱水焯一下，去除豆腥味，也可以讓豆腐不易碎。

2.熱油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

3.放入魚塊，倒入花雕酒，不用翻動魚塊，讓花雕酒和香料的味道逼入魚肉之中。

4.加入沒過魚的水，再加醋，大火燒開煮5分鐘，入蔥、姜和適量醬油、鹽、糖。

5.轉小火20分鐘後，將豆腐倒入鍋中，湯汁收濃即可。

▊2.麻醬麵

食材:黃瓜、豆芽、麵條、醬油、芝麻醬、麻油、蔥、蒜、糖、醋、花椒粉

做法:

1.鍋洗凈，倒入小碗清水，燒開後加入鹽、油，將洗凈的豆芽燙過，撈起備用。

2.醬油、芝麻醬、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗內，用勺子拌勻成糊狀。

3.鍋內放清水和鹽，將麵條煮熟。

4.把醬汁倒在麵條上拌勻，黃瓜絲、豆芽擺放在麵條上,撒上蔥末即可。

▊3.黃豆燉豬蹄

食材:黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精

做法:

1.黃豆提前浸泡半天。

2.油熱時下生薑片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒。

3.加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘。

4.加入黃豆大火燒開，加糖、鹽。轉小火慢慢煲，到豬蹄燉爛，放入蔥花即可。

▊4.紫菜腐竹湯

食材:黃瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、鹽

做法:

1.腐竹提前用水泡開，洗凈。

2.鍋里加一點點油燒熱後煸香薑片，加入腐竹炒十幾秒，加水燒開。

3.加入鹽、紫菜攪勻關火，再撒入胡椒粉即可。

▊5.醋溜小油菜

食材:小油菜 、鹽、醬油、醋、水澱粉、姜、蔥、花椒油

做法:

1.將小油菜清洗乾淨，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥薑末。

2.倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。

3.翻炒均勻後，用水澱粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。

1.肉食太多

2.不吃粗糧

3.食物太咸

4.偏食

5.喝太多碳酸飲料

6.活動太少

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