31個越吃越瘦的小習慣

為什麼你總是越減越胖呢，是因為你沒有注意這些習慣，如果養成些小習慣，不用你去刻意的鍛煉也是可以慢慢的瘦下來的。

1、盡量使用橄欖油烹飪。

2、經常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式。

3、多食穀類

減肥期間每日穀類150~200克。可以重點安排在午餐。

4、每天吃奶製品250克

食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。

5、喝湯

飯前喝湯，喝上兩大碗，即補充了水分又可以控制食量。

6、每天少攝入50卡

想喝飲料的時候不妨換成茶。

7、 別在疲勞的時候吃甜食

甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜食會更累，還會增加贅肉。

8、改用小碟裝食物

這是為了減少進食量。

9、三杯綠茶

每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約縮小5%。

10、不要讓自己忍受飢餓

有點餓但不是特別餓，正是進餐的好時候。

11、吃好早餐

理想早餐：牛奶+穀類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

12、每天25~30克的纖維

全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

13、吃溫熱的食物

通常蔬菜在未經過烹調之前都是涼性的，最好的方法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

14、吃富含維他命B6的食物

維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素，維他命B6富含於香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中。

15、 多吃番茄

番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，還不容易晒黑。

16、吃清潔衛生的食品

外面的特別是燒烤啊這些還是盡量的少吃或不吃。

17、晚餐要儘早

晚餐要盡量在睡前4小時結束。

18、每日50克堅果

堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

19、慢飲白開水

每天飲用6~8杯水。慢慢飲用，避免水腫。

20、每天兩次加餐

加餐時間：上午10點左右，下午3點左右。推薦：牛奶，水果，酸奶，堅果。

21、每天3兩主食

不要不吃主食，一天吃3兩就夠了。

22、利用晚餐去水腫

晚餐吃去水腫的食物。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃了綠豆湯、薏米仁粥等。

23、 每天蔬果一斤四兩

蔬菜500克，水果200克。水果含糖，千萬不能把蔬菜水果當主食。

24、每日攝取1000毫克的鈣

平均每天攝取1000~1500毫克的鈣的人比每天攝取600毫克的人，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

25、少鹽

每天不超過6克鹽。

26、早上吃纖維

在早餐中加入水果蔬菜或者燕麥，有助於控制下午的食慾。

27、不要吃的太少

一次吃不太多，一天要吃5、6餐，要少食多餐。

28、每次取一份食物

如果去冰箱找吃的，一次不要把全部都拿出來，而是只取一小份，這樣可以很好的控制食量。

29、餐後吃1~2顆奇異果

奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。

30、 少吃雞皮

帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。

31、每一口食物咀嚼20次。

31個越吃越瘦的小習慣，堅持下來，瘦下來那是指日可待的事情。