袖口露出的一截小臂，是男人最先亮出的性感！
擼得更帶勁！
但這次是擼鐵
小臂，是腕力所在
腕力是最容易被人忽視的訓練
又是最常使用的力量
你的大部分訓練動作
都需要強大的腕力來支持
不僅可以提高鍛煉效果
還會很有效的保護你的手腕！
比如引體向上
杠鈴卧推
你沒看錯，這是小力王馬丁
說回腕力
前臂和手指的力量是最關鍵的
很多人在做「拉」的動作時
手指和前臂的力量
不足直接導致訓練質量下降
如何鍛煉腕力？前臂是關鍵！
1. 反握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
反握主要鍛煉前臂內側肌肉
即屈腕、屈指肌群的肌肉
起始姿勢：
雙手手心向上
握住杠鈴或啞鈴
握位與肩同寬，小臂放在長凳上
動作要領：
小臂不動，彎屈手腕
下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓
然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起
能屈多高就屈多高
再稍稍停頓
然後慢慢下低杠鈴或啞鈴
回到起始位置
2.正握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
正握主要鍛煉前臂內側肌肉
即屈腕、屈指肌群的肌肉
起始姿勢：
雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴
握位與肩同寬
小臂放在長凳上
動作要領：
小臂不動，彎屈手腕
下降杠鈴或啞鈴
稍稍停頓
然後將杠鈴或啞鈴
朝你的小臂緩緩屈起
能屈多高就屈多高；再稍稍停頓
然後慢慢下低杠鈴或啞鈴
回到起始位置
注意事項：
1.在整個動作過程中
身體保持同一姿勢
除手腕之外
全身其它部位應當保持不動
2.在起始姿勢
不要讓杠鈴向下滾到指尖
以免在回滾動作中
手指肌肉過度疲勞
以至無法鍛煉小臂的大肌肉
3.注意握法的區別
正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉
反握（手心向上）主要鍛煉前臂內側肌肉
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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