這是一些日常食譜中所需要的食材和營養分析
糙米（生），碳水化合物：76.5g， 蛋白質：7.2g， 脂肪：2.4g， 熱量：368kcal。
大米（生），碳水化合物：77.2g， 蛋白質：7.4g， 脂肪：0.8g， 熱量：347kcal。
米飯（熟），碳水化合物：25g， 蛋白質：2.6g， 脂肪：0.3g， 熱量：116kcal。
紅薯（生），碳水化合物：23.1g， 蛋白質：1.1g， 脂肪：0.2g， 熱量：102kcal。
全麥吐司，碳水化合物：50.8g， 蛋白質：8.5g， 脂肪：1g， 熱量：246kcal。
燕麥片（生），碳水化合物：61.6g， 蛋白質：15g， 脂肪：6.7g， 熱量：377kcal。
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