孕期飲食要營養 2種需額外補充的營養素

均衡和多樣化的飲食可以在孕期為孕婦提供所有所需的營養物質。然而，部分營養物質可能會難以實現額外的需求： 葉酸和維生素D。

· 葉酸

葉酸屬於維生素B群，可以幫助在體內製造新細胞。這種維生素特別重要，在懷孕的前幾周，孕婦存在供應不足的風險。如果供應不足，有可能導致胎兒出現神經管缺陷，如脊柱裂和其他併發症包括齶裂等。基本健康的飲食可以幫助人體補充一定量的葉酸 ，如果孕婦擔心攝入量不夠的話，可以適量進食一下綠葉蔬菜，比如菠菜、蘆筍等。

· 維生素D

懷孕期間，孕婦對維生素D的需要也是比較旺盛的。在孕期，孕婦補充維生素D對身體很有好處。我們可以獲得的維生素D多數來源自光照，如果孕婦不能經常曬太陽的話，可以通過飲食補充。油性魚類屬於富含維生素D的食物。此外，奶製品和豆製品、早餐粥,奶粉和少量黃油中也含有一定量的維生素D。

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