28％的成年人有嗓音障礙！湘雅專家推薦4個保護嗓子的食療驗方

嗓音，是一個人特有的符號。所謂「未見其人，先聞其聲」，很多情況下，我們可以根據聲音識別某個人。日常生活中，悅耳動聽的聲音總是能令人愉悅，而暗沉的嗓音容易讓人產生不快感。

關注嗓音，健康用嗓，是每一個人都需要引起重視的問題。

今天是世界嗓音日，讓我們一起聊聊嗓音那些事兒。

（網路圖片）

28%的成年人有嗓音障礙

並不是每一個人都有一副好嗓子。隨著生活節奏的加快，社會交流日益頻繁以及環境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，極大地影響了人們的生活質量和健康。

統計顯示，在成人中，有嗓音疾病的約3%，有嗓音問題的達25%。特別是教師、播音員、歌手、窗口行業人員、警察等職業用聲職業，更是嗓音問題高發群體。

（網路圖片）

哪些行為易傷害嗓子？

「不良的發聲方法、用嗓過度、生理因素、胃酸反流、吸煙、感染、過敏、神經肌肉損傷、心理壓力、心理損傷、抑鬱，這些都是嗓音障礙的成因。」中南大學湘雅醫院咽喉頭頸外科主任唐瑤雲副教授介紹，嗓音濫用也會導致嗓音問題，比如叫喊和尖叫、在噪音環境下說話、咳嗽或清嗓過多、過多的說話或唱歌、女性月經期過多唱歌或說話等等。

（網路圖片）

嗓音誤用，你中招了么？

嗓音誤用是傷害嗓音的另一重要原因。唐瑤雲副教授介紹，最常見的就是擠壓喉部提高音量，「其次，用硬起音說話、長期或習慣性大聲講話、在較低或較高的範圍唱歌、用不恰當的音調來說話等，這些行為都是嗓音誤用」。

（網路圖片）

嗓音日常保健小貼士

一般人群的嗓音保健，首先是生活作息及飲食規律 ，適當鍛煉，保證充足睡眠；其次是不喝濃茶、濃咖啡、碳酸飲料，戒除抽煙、酗酒等不良嗜好；三是少吃辛辣刺激食物，特別是麻辣、油炸食品、火鍋等。女性月經期、懷孕期減少用聲時間和強度。

職業用嗓者嗓音保健，要注意：連續用嗓超過10-20分鐘，休息5-10分鐘；盡量降低語速，有話慢慢說；交流時避免情緒化、激動；注意多飲水；上課或作報告時全身放鬆、特別是喉頭放鬆，並應用擴音設備；盡量避免大量飲酒和飽食後唱歌、長時間用嗓。

（網路圖片）

保護嗓子的幾個食療驗方

1、白蘿蔔

主治：聲嘶咽干，咳嗽痰多，急性喉炎，支氣管炎。

驗方：白蘿蔔300克榨汁，加適量蜂蜜服用。

2、雪梨

主治：乾咳口渴，聲嘶失音。

驗方：雪梨1-2個，削皮挖心，加冰糖30克，燉半小時食用。

3、羅漢果

主治：喉痛聲嘶，急、慢性扁桃體炎，急、慢性支氣管炎。

驗方：羅漢果1個（打碎），水煎分幾次服用。

4、白木耳

主治：肺熱咳嗽，虛熱口乾，咽干喉癢，嗓音混濁。

驗方：白木耳15克，紅棗6個（去核），陳皮5克，同煮半小時，加入冰白糖適量再煮沸，離火後即打人雞蛋1個攪勻食用。

湖南醫聊特約作者：中南大學湘雅醫院咽喉頭頸外科主任 唐瑤雲教授

湖南醫聊原創，轉載請註明來源。獲取更多健康知識，請關注微信公眾號：hnyiliao。

湖南醫聊每日提供專業、靠譜、實用、及時的權威健康科普資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！