預防：這7件事會導致你喪失記憶，甚至提前出現老年痴呆！

堅持鍛煉、均衡飲食和保持健康的體重對大腦是有好處的，甚至可以減少與阿爾茨海默病有關的蛋白質的積累。

但是還有許多其他因素會增加你患痴呆症或與年齡有關的記憶力減退的風險。這些因素中，有些是顯而易見的（如遺傳因素）。還有些不太為人所熟知的因素，有些或許會讓你大吃一驚。

1. 空氣污染

居住在污染程度高的地區（尤其是細顆粒物污染，這些極微小顆粒可以吸入肺部）的老年女性比居住在清潔空氣環境中的女性更容易患痴呆症。空氣污染會造成女性APOE4基因變異，增加患阿爾茨海默病的風險。當我們吸氣的時候，這些微小的粒子，它可以引發全身炎症反應。對某些人來說，炎症反應就像給似乎是給阿爾茨海默病的發展按下了快進鍵。研究發現，空氣污染可能導致大約21%的痴呆病例。

2. 睡眠不好

大家都知道，睡眠不好，人就會沒什麼精神。也有研究發現，睡眠時間可能與阿爾茨海默氏症相關的大腦蛋白質的積累有關。睡眠對於清除垃圾和保持大腦健康是必不可少的。

3. 嗅覺變差

研究發現，那些比較難辨別薄荷、丁香、草莓和檸檬等氣味的人患阿爾茨海默病的風險也會有所增加。當你無法分辨出不同的氣味時，這可能是阿爾茨海默病正在醞釀的信號。當然，這也可能是帕金森病和其他神經系統問題的一個標誌。

4. 飲食模式

如果你問我應該做些什麼來降低患痴呆症的風險，我的建議就是早點吃晚餐，然後等到第二天早上吃早餐。晚上禁食至少12小時，總體上攝入更少的卡路里，可能是促進我們年齡增長時大腦健康的一種方式。

5. 腦震蕩

對於有阿爾茨海默氏症家族史的人來說，頭部的打擊可能會加速與疾病相關的認知和大腦的改變。至少有一次腦震蕩經歷的有阿爾茨海默氏症的遺傳危險因素的人腦灰質較少，且在簡單的回憶測試中表現更差，提示這些大腦變化可能對記憶功能產生真正的影響。

6. 孤獨

研究表明，社交孤立的人患阿爾茨海默病的風險更高。專家們不確定，是因為痴呆症的癥狀使人們感到被冷落或退出社會活動，還是孤獨感促進了痴呆症的發展，但他們懷疑這種關係可能是雙向的。

7. 血壓高

你知道高血壓對你的身體和大腦是有害，但最近的一項研究結果可能會讓你措手不及：老年時期發展出的高血壓實際上會降低阿爾茨海默病的風險。當我們變得更虛弱時，血壓高可能實際上是有保護作用的。

這並不意味著你年輕的時候不需要擔心高血壓。對於中青年人來說，未經治療的高血壓似乎會增加以後患痴呆的風險。因此，及時了解自己的血壓、膽固醇和體重指數，並與醫生討論如何優化這些數字，仍然是你能做的最重要的事情之一。

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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