不減肥，還想無傷跑？細數大體重跑者容易引發的各種傷病

在一家健身房裡，

小編曾遇到這樣一個人，

他身高175CM左右，體重160斤，

就平時的鍛煉來說，

他更願意在跑步機上消磨時光，

因為他要減肥。

但是隨之而來的則是

跑步膝、足底筋膜炎等各種傷病。

有人說，跑步機就是傷膝蓋，

但是更多的情況下的罪魁禍首並不是跑步機，

而是肥胖的身體。

不管是在城鎮的街道、校園的操場，

還是在健身房的跑步機上，

總有一群這樣的人。

他們體重大於常人，

決心要通過跑步減肥，

塑造自己滿意的身材，

在這個時代，

我們把它們稱作潛力股。

這樣的跑步雖說勵志，

但是卻容易引發傷病。

有很多時候，

我們把傷病歸結於跑姿動作、

跑步機，或者過硬的路面。

但是卻忽略了體重過大的根本原因。

下面，我們來看看體重過大會引起那些傷病。

1、跑步膝

概念：膝蓋周圍及下方疼痛，

膝關節處僵硬。

程度嚴重者，

彎曲膝蓋都會產生疼痛的研磨感。

產生原因

（1）大腿前後側肌肉不發達，

（2）因肥胖導致的腿部受壓過大，

（3）跑姿動作有誤：腿部伸的太直；

向前邁出重心範圍。

治療解決辦法

（1）控制飲食，減重；

（2）受傷之後，如膝蓋有腫脹，

通過冰敷，按壓，藥物等手段，

則需要3~4個月康復；

（3）在這個期間，

如果跑步不會引起劇烈的膝蓋疼，

建議還是要堅持下去，

或者進行游泳、自行車等交叉訓練。

因為越不動，代謝差，

恢復的也就越慢。

2、跟腱炎

概念：跟腱是連接腓腸肌和比目魚肌的肌腱，

止於根骨後側。

通常發炎的癥狀很明顯，

就是腳後跟疼痛不適，

踝關節僵硬，

跟腱出現結節（凸起）。

來源：跟腱壓力過大，

肥胖、跑鞋過硬都是形成原因。

應對方案：立即停跑，

嚴重者可每日冰敷患處15~20分鐘，

直至炎症消退。

在消腫之後，

要中分鍛煉、拉伸足部和小腿肌肉。

不穿嚴重磨損的跑鞋。

飲食搭配合理，

切忌暴飲暴食，

每頓七成飽，

逐步將體重減下去是關鍵。

3、髕骨軟化症

概念：膝關節常見癥狀，

因髕骨軟骨變軟、碎裂、脫落，

導致的疼痛或炎症。

癥狀：膝蓋下方或兩側，有疼痛感。

起因：體重大、股四頭肌虛弱。

任何膝關節的損傷都逃脫不了

體重的因素，

因為傷病都是壓力和

不正常的用力導致的。

治療：冰敷是消除腫脹的最便捷方案，

有些專家建議吃阿司匹林等藥物，

但是，小編建議，任何口服藥物，

都最好在專業醫師的指導下服用。

4、膝蓋外側疼痛

概念：大腿外側韌帶與股骨（大腿骨）

過度摩擦，

導致膝蓋外側發生炎症。

癥狀：通常情況下，

在跑10分鐘到20分鐘時會像針扎一樣疼痛。

但是不會一直疼下去，

他會在不經意間引發。

原因：地面傾斜、下坡跑、

跑步鞋磨損嚴重，

都會導致這個癥狀的發生。

有時候在進行一次高強度跑時，

也會引發這種狀況。

拉伸方法：如上圖所示，

受傷腿做交叉式，

傾斜角度由自己決定，

角度越大越有效。

但不要過度給予患處壓力。

5、足底筋膜炎

概念：足底筋膜是位於

腳底脂肪深層的帶狀組織，

從腳跟向前延伸到腳趾。

筋膜承受壓力過大時，

過度拉伸會造成撕裂，

並導致軟組織發炎。

成因：主要源於腳底承受壓力過大，

也就是說，肥胖者最易患這種病症。

治療法：高爾夫球按摩法

可藉助按摩球來拉伸筋膜，

將高爾夫球置於大腳趾底部，

橫向滾動至第二根腳趾底部，

然後返回起始位置。

每根腳趾之間，

依次重複以上動作。

始終用力踩球。

6、小腿前側肌肉損傷

步幅大小的關鍵在於騰空，

而不是邁大步，

體重大的跑者最難做到的就是騰空，

所以大不服就來源於向前伸出的小腿，

這樣一來，就非常容易損傷小腿前側肌。

治療：坐在桌子或椅子上，

在腳上纏上加重袋。

不要屈膝，上下活動腳踝。

看過上面的傷病，

應該了解到，

跑步預防傷病，

首要任務是減輕體重。

同時，跑著要謹記一句話：

休息是預防傷病最好的方法，

好好休息一天，

是為了第二天跑得更好。

以上圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 全民跑步 的精彩文章: