11種易引發猝死的動作，50歲以後都要注意！

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作者丨鴿子中醫（ID：zhongyi863）

說起健身、運動，很多老人都要比年輕人更注重。人一旦上了年紀，就會格外珍惜健康，特別注重養生，畢竟誰都希望長壽，都希望奮鬥了大半輩子，晚年能多享受享受生活的美好。

但是，運動需謹慎，養生也需要注意方法，有些行為是不適合上了年紀的人做的，比如爬樓梯。

如果你過了50歲，以下這些行為或者動作盡量要避免！

1，爬樓梯

人在向上爬樓梯的過程中，膝關節的負荷是平時的4—5倍，雖然說爬樓梯比較鍛煉身體，但這比較適合年輕人，對於上了年紀的老人來講，由於鈣的流失，本就容易患骨質疏鬆症，再這麼增加膝關節的負擔，很容易引發骨折、跌倒、甚至猝死。絕對不適合老人用來鍛煉身體。

老人盡量少爬樓梯。

2，起床過猛

猝死最高發的動作！睡了一夜的身體，血液循環偏弱，血壓也比較低，如果突然間的起床，會使血壓瞬間升高，最容易導致患有心腦血管的老人突然病情發作。

老人盡量靜坐一會或者喝杯溫水舒緩一下再緩慢起床。

3，彎腰觸摸腳、扭轉身體、拉筋動作、回頭過猛

人一旦上了年紀，身體柔韌性也不如從前，骨骼、肌肉的張力及韌性也降低，身體平衡度也下降，在做這些動作的時候最容易引發拉傷、跌倒、骨折等問題。

老人需要避免這些動作，適量運動前要先做好充分的熱身運動。

4，仰卧起坐、俯卧撐

不管是仰卧起坐還是俯卧撐，對於上了年紀的人來講都要盡量較少這些運動，如果是長期運動的人，可以適量少做，如果平時幾乎很少做這些動作的老人還是不要做了。畢竟人一旦過了50歲，不管是脊椎、韌帶、肌肉還是其他關節，韌性及力量都不如從前，容易傷害到身體。

老人還是放棄這些動作吧，沒多大好處。

5，快跑

快跑會加速血液循環，同時也會使呼吸加快、加重，對於老人，凡是患有心血管疾病、呼吸道疾病、胸肺疾病等疾病的老人都不能快跑，很容易導致疾病複發，嚴重者還會當場猝死。

老人應當根據自己的身體狀況來選擇慢跑、健步走還是慢走等方式來鍛煉身體。

6，倒退著走路

倒著走本就危險性比較大，別說老人，就是年輕人也不提倡。而且隨著年齡的增加，老人的聽力、身體平衡度、反應能力也都下降，如果突然有意外發生，還會導致老人瞬間扭轉身體、猛回頭等動作的發生，危害性極大。

老人不能倒退著走路、健身。

7，站著穿褲子、襪子、鞋子

老人的身體平衡度比價差，這樣做很容易跌倒，而且還會使另一隻腿負荷過重，使其血壓增高，對健康不利。

老人要坐著穿衣、穿鞋、穿襪子。

8，走有雪、結冰的路面

冬季是老人骨折問題高發季節，老人身體平衡性有點差，在冰面上、雪地上都走路很容易發生跌倒問題，還容易導致骨折，甚至死亡。

老人遇到天氣不好的時候，盡量減少出門，而且不要早晨出門，可以安排在下午或者中午出門，夜間也要減少出門。

9，彎腰提過重的物品或者用力甩重物

不管是彎腰提重物還是用力甩重物，都很容易發生意外，比如閃腰、骨折、跌倒等。

老人最好杜絕彎腰提重物、用力甩重物。

10，下蹲過久或者排便太用力

老人猝死最高發的第二大動作！蹲太久、排便太用力，都容易導致老人發生眩暈、血壓急速升高等問題，威脅老人的健康。

老人在家最好使用坐便器，並且還要注意廁所防滑，不要蹲太久，平時注意多喝水，以免排便困難。

11，站著洗澡、泡澡太久，室內溫差過大

用熱水洗澡本就容易使全身血液循環加快，如果長時間的洗澡、站著洗澡，再加上浴室內水汽比較重，容易使老人呼吸變得粗重、急促，發生意外，還容易滑倒。

老人最好坐著洗澡，每次洗澡時間控制在15—25分鐘為宜，進入浴室先適應一會再洗澡比較好，此外，浴室也要注意防滑。

不管你是已過中年，還是家中有老人需要孝養，都需要多注意這些事項，關注健康，關注中老年人問題，避免發生不幸，我們自己也能從中受益。