姑娘 你差的不是好衣服是好身材｜最快速的燃脂攻略來啦

夏天將近，看著衣櫥中的裙子早就心痒痒了。但一個殘酷的事實擺在眼前：其實自己差的從來不是好衣服，而是好身材。

「要想穿衣顯瘦，首先你得有瘦可以顯。」

越來越多的人開始用高強度的 HIIT 取代跑步或跳繩，而其實 Tabata 比 HIIT 還要高效。它不僅是火遍微博的「脂肪殺手」，更是國內外公認燃脂最快的有氧運動。

利用你自己的自身重量，高速有效的「減脂」和「增加肌肉」。半小時的 Tabata 就能消耗近 500 大卡熱量，是這個季節身材救急的最佳助力。

通過超強度的運動量激活「代謝系統」，使身體在訓練後一小時內也能自主消耗脂肪，同時提高心肺。

美裙季馬上來了，想讓全身立馬瘦下來可能不大現實，但起碼露出來的地方先得瘦呀。配合針對性的局部塑形瘦身，才會讓衣裙和身材搭配得更加默契完美。

下面這些單品不但是今夏的時髦款，更是成全個人風格的不二之選。但前提是，跟著對應的局部瘦身教程修鍊起來，你才會美的比別人更快些。

「最好的年紀里我們要做一些悅己的事情，比如說看看變瘦的自己，到底長啥樣？」

開叉裙——瘦大腿

性感、嫵媚，一衩開到腰際，用一條大長腿和若隱若現的翹臀驚艷眾人。發現在人群中，開衩裙總是比長裙惹眼得多，讓人完全移不開視線。

自帶魔性的「迷」之性感，分分鐘造就滿眼的大長腿。聰明又有魅力的女人，都喜歡用開衩元素來點燃誘惑的火力。

夏天都在穿裙子，靈動飄逸的裙擺下，一雙緊緻誘人的大腿，和出彩的開衩裙才是天作之合~

7 個簡單動作燃燒大腿脂肪：每個動作 10 - 15 下為一組，做 3 組，組間休息 60 秒。單腿動作完成後需要換另一隻腿重複同樣的動作。

▼弓字部彈跳

▼寬距深蹲

▼單腿點地畫圈

▼三點式踢腿

▼側卧抬腿

▼側卧踢腿

▼俯身抬腿

訓練後切記充分拉伸腿部肌肉，或者用泡沫軸滾壓放鬆。

堅持下來就會發現腿型有了明顯改善，臀線的提升也會讓大腿在視覺上更修長。這個夏天，讓我們一起擁有美麗的大長腿吧~

弔帶裙——收副乳

弔帶的魅力，不光讓人有扯斷它的慾望，還比純露更撩人，更有風情。

不必遮遮掩掩，也無需放縱太多，就是這樣嬌俏曼妙，就能穿出最迷人的姿態。隨便搭一條牛仔褲，都足夠風情。

細膩的皮膚和美妙的線條，不刻意的裸露才是最高明的性感，輕而易舉就把體內的女人味喚發出來。

不過試想一下，如果在輕盈的弔帶下溢出一道副乳，再曼妙的風情也會立刻被尷尬取代。

▼連奧斯卡影后都忽視了自己的副乳，這款小金人同色禮服的美貌大打折扣

下面是 6 個胸部訓練動作，助你進行日常訓練。每個動作 10 - 15 下為一組，做 3 組。組間休息 60 秒。堅持下來，除了能消除副乳，更能讓胸型更挺翹。

▼俯卧撐，如果動作難以完成可以嘗試更容易的跪姿俯卧撐

▼仰卧推胸

▼腹部仰卧雙手肩伸

▼仰卧雙手夾胸推

▼站姿啞鈴雙臂肩曲

▼胸部飛鳥

露背裝——練背溝

露背裝也是難駕馭卻又總忍不住想要嘗試的夏日單品。除了緊緻的手臂、流暢的肩頸線條，淺淺的背溝、凹凸的蝴蝶骨，會讓你的回眸背影更加攝人心魄。

有分寸露出的每一寸肌膚，都像喃喃而語的情話。從看到的第一眼，就給他一攬入懷的衝動。如果厭倦了胸前的「咄咄逼人」，那一定別錯過美到令人屏息的露背裝。

在馬上到來的春夏，就想美美美地穿著露背裝，用背溝魅惑眾生，所以接下來一兩個月是關鍵。

下面是 6 個腰背訓練動作，助你進行日常訓練。每個動作 10 - 15 下為一組，做 3 組。組間休息 60 秒。堅持練下去，背部曲線會越來越誘人。

▼俯卧兩頭起

▼俯身啞鈴划船，訓練背闊肌

▼啞鈴曲臂向上提拉

▼硬拉，訓練豎脊肌，能夠慢慢加深你的背溝

▼單臂啞鈴划船，訓練背闊肌

▼動作完成後記得拉伸，肌肉在拉伸中得到舒展

背部不能厚，還要有一條誘人的背溝，愛死這樣的身材了。

Crop Top——瘦小腹

「露腹+高腰」是夏天讓人又愛又恨的穿法，人人都想靠著它一秒變超模，但又恨它如果不拚命健身減肥的話小肉肉就會被暴露得一乾二淨。

而想要把 Crop Top 穿得好看，就算沒有馬甲線和六塊腹肌，起碼小腹要夠平坦不能有多餘贅肉。

10 分鐘普拉提初級腰腹訓練，每個動作 10 - 15 次，休息一分鐘後進行下一個動作。注意全程繃緊腰腹，控制呼吸節奏。堅持一個月就能明顯改善腰腹線條。

▼腹部主導動作

▼腰部主導動作

▼貓式呼吸伸展

普拉提正是最佳的瘦腰腹運動，運動量一點不比跑步舉啞鈴少，更能高效刺激普通運動難以達到的深層肌肉——腹橫肌。當腹橫肌完全收緊時，腰圍會減小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在內的維密超模都靠普拉提保持迷人的身段。

不過說起普拉提玩得最溜的女明星，還要數孫儷。連高難度的普拉提床都得心應手，柔韌性和肌耐力堪比運動達人。

其實，普拉提看似輕鬆柔軟，其實需要調動極強的核心力量去控制。可謂一項「剛柔並濟」的運動。而孫儷本人也是這樣「外剛內柔」的個性。

從小的軍旅生活給了她剛強的個性，她用剛強對待事業和工作，成名後拍戲依舊專業敬業。這份剛強是永遠知道自己的目標，認準一個方向，絲毫不彷徨不妥協。

▼她在讀劇本的同時會將對手的台詞都一併背下來，6 頁紙的台詞沒有一次 NG，老戲骨方中信都說壓力很大。這樣一絲不苟的態度，才能面對各種極限狀況依然從容掌控全局

▼出道以來挑戰各種不同的角色，甚至在《羋月傳》中從 16 歲演到 60 歲，紮實的演技功底，讓她面對任何角色和劇本始終輕鬆駕馭、遊刃有餘

▼即使只有三四個小時的休息時間，也堅持每天運動，體能好到可以跑垮隊友和攝影師，褪去光鮮外表，真材實料的好身材更加戳心

她用柔軟對待生活、家人和公益。寫字、畫畫、喝茶、瑜伽...... 她喜歡把時間浪費在這些美好的事情上，善待自己，又不忘把家打理得井井有條。

▼從不刻意社交應酬，卻是圈內出了名的好人緣。柔軟的人，不止是家人，連外人跟她相處時都會覺得如沐春風

▼十年未變少女樣，溫柔氣質一直如初，「氣場並非與生俱來，優雅也可以後天練就」

「外剛內柔」如她，連喜歡的車都有著和本人一模一樣的個性。

「它在我心中就像一顆蛋。

沒錯，它就像長著厚厚的殼，強硬，厚實，

而殼裡面則像蛋清一樣柔情似水，

包圍著我和兩個孩子，外剛內柔。

它就是一個我人生中的大彩蛋。」

「家就像蝸牛，在安全的外殼下，窩著溫暖的全家，抬頭做娘娘，俯首做母親，剛與柔，不分家。」

每一個開 Jeep 的女人，都敢於為自己的人生掌舵。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！